减肥最好的粗粮有哪些,哪些粗粮减肥

减肥最好的粗粮排名 这些粗粮让你尽快瘦身

肥胖是很多人解决不了的难题。虽然我有心瘦，但是因为体质弱或者自制力差，总是很难让自己瘦下来。我们平时吃的主食米饭和面条，总是不可避免的含有大量的糖分。为了补充能量，我们不得不摄入糖分，结果还是对减肥不利。那么有什么粗粮可以帮你减肥呢？以下是Mingzi.com分享的减肥最佳粗粮排名。我们一起来看看吧！

1.玉米

玉米是日常生活中最常见的粗粮之一。100克玉米，热量112大卡，含纤维素2.9克。虽然吃玉米和大米的热量差别不大，但是玉米比大米更有饱腹感，而且吃了之后对体内血糖的影响更小。而且因为含有丰富的膳食纤维，吃下去后停留在胃里，可以维持较长的饱腹感，不容易感到饿。这也是为什么减肥推荐吃玉米而不是大米的原因。

2.甘薯

红薯富含膳食纤维和淀粉，会更有饱腹感。比起米饭，他们会吃的少一些，但是饱腹感是一样的。红薯的热量比大米低，由于量少，自然热量会在饱腹感的基础上相对减少；同时，红薯中所含的膳食纤维和果胶能促进胃肠蠕动，加快排便速度，帮助食物消化和脂肪代谢，有助于减肥。

3.燕麦

燕麦富含膳食纤维，能增加胃肠道的蠕动，还能带来强烈的饱腹感。虽然热量高，但是可以减少食用量，比如大米和燕麦，两者热量差不多。而燕麦带来的饱腹感很强，食物消耗量少，热量也少，所以在不挨饿的情况下减少热量的摄入，是减肥的首选。其次，燕麦属于粗粮，粗粮是低IG食物，可以防止血糖上升那么快，从而很好的控制食欲，减少高热量食物的摄入，从而达到减肥的效果。

以上是适合减肥的粗粮排名。喜欢就多关注！