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含钙高的食物有哪些 十大补钙食物排行榜

钙是促进骨骼发育的重要营养元素，对人体的生长发育具有重要意义。很多青少年和老年人都有缺钙的问题，所以在生活中需要额外补钙。除了专门的钙片，从高钙食物中获取钙是更健康的途径。那么含钙量高的食物有哪些呢？以下是十大钙补充剂的清单。让我们来看看。

10.水盆

蔬菜中的钙含量非常丰富，可以增强免疫力，缓解贫血，促进骨骼生长。超级适合女人和小孩。其中所含的碘也能改善甲状腺肿。

9 .芥末

在各种蔬菜中，芥菜的含钙量很高。除了钙，芥末还含有丰富的维生素，可以预防传染病，增强人体免疫力，缓解便秘。非常适合老年人。

8.黑木耳

黑木耳可以说是一种非常健康的食品。既能降血压，又能补钙。它富含营养元素。多吃黑木耳还可以预防肿瘤和癌症类疾病，增强机体免疫力。

7.海参

作为一种海参海鲜，它的钙含量肯定是非常丰富的，营养价值特别高，而且肉质细嫩，容易消化，是一种老少皆宜的食物。

6.奶酪

既然奶酪是乳制品，那么它的钙含量肯定是不可或缺的。奶酪对增强免疫力也很有好处吗？可以保护眼睛，促进身体的代谢能力。

5.巨藻

海带中钙的含量非常丰富，100g海带平均含钙量约为241mg。其领面所含的碘化物也有预防甲状腺肿的作用。是超级保健食品，多吃还能促进机体细胞的免疫力。

4.黑豆

黑豆含有丰富的钙，是肉类食物的两倍多，人体所需的氨基酸有十多种。每天适量吃黑豆，还有美容养颜和软化血管的功效。

3.虾皮

虾皮含钙丰富，平均100克虾皮含钙991毫克。虾皮的味道特别好吃。平时煮饭或者煮粥都是不错的选择。如果身体虚弱或者消化不良，虾皮会是很好的保健食品。

2.芝麻酱

发现芝麻酱的钙含量平均达到每1057mg，非常丰富，而且味道很香。通常，烹饪是一种很好的调味食物。芝麻酱含有丰富的氨基酸、蛋白质和维生素，对身体有好处。

1.牛奶

说到补钙，怎么才能少奶？作为我们生活中最常见的补钙食品，它含有丰富的其他商业成分，如铁、锌、铜、磷等，这些都对人体有益。