红薯减肥煮着吃还是蒸着吃（红薯怎么吃减肥）

红薯减肥煮着吃还是蒸着吃（红薯怎么吃减肥）

红薯是生活中常见的粗粮。它富含维生素、矿物质和膳食纤维等。适量食用可以促进肠胃蠕动，通便，有助于减肥。红薯可以蒸着吃，也可以煮着吃减肥，但是不建议烤着吃，热量会高一些。

吃红薯煮还是蒸减肥？

煮和蒸的热量一样，但是蒸的更好。

从口感上来说，煮出来的红薯和水的接触面大，所以口感更软糯，吃起来不会那么干。但是糖会溶于水，会降低红薯的甜度。蒸红薯的质感和甜度更好，比煮红薯的口感更好。而且营养损失小，切煮不受影响，烹饪速度快。

怎么吃红薯减肥

清淡饮食

红薯的吃法有很多种，蒸、烤、煮、炒。如果想吃红薯更好的减肥，建议以清淡的方式吃红薯，比如蒸或者煮。

早上吃东西

早晨是身体排出垃圾的重要时间。尤其是经过一夜的休息，肠胃需要排出垃圾。这个时候，吃红薯。其中，膳食纤维可以加速肠道蠕动，缓解排便，使肠道通畅，起到减肥的作用。

适度饮食

适量吃红薯也是必要的。红薯吃多了，容易引起肠胃不适。如果吃得太少，红薯中的纤维素就达不到理想的效果。一般来说，成年人每天可以吃2-3个红薯。

红薯减肥吃蒸的好还是烤的好？

更推荐蒸红薯，因为蒸红薯的热量约为78卡/100 g，烤红薯的热量约为86卡/100g。吃蒸红薯对身体的能量少。但是为了避免肥胖，不建议吃太多蒸或者烤的红薯。

红薯含有丰富的膳食纤维，减肥者适量食用可以促进肠胃蠕动，帮助消化，减少主食的消耗，有利于减肥。和烤红薯相比，蒸红薯含有更多的水分，可以稀释一些糖分，所以热量会有一定程度的降低，更适合减肥的人食用。然而，即使是蒸红薯也含有大量的糖分。吃多了身体会消耗大量能量，不利于减肥。所以建议减肥者适量食用。

此外，想减肥的人也要注意营养均衡，适当补充必要的营养素，只要合理控制每天的能量摄入即可。除了合理的饮食控制，还要增加运动量，这样有助于消耗脂肪，促进减肥。