夜跑一般跑多少公里合适,夜跑一般几公里

多久多少公里（夜跑最佳时间是几点）

趣味跑是现在很多上班族都会选择的运动方式之一，也让很多人有了运动的目的。然而，近年来，新闻中出现了许多关于fun run的突发事件，但也令人恐惧。

案例一:武汉某中学要求学生锻炼身体，每天晚上安排趣味跑。14岁的中学生肖磊(化名)在趣味跑中突然倒地。经过紧急抢救，还是没能保住性命。

家庭成员肖磊的死亡令人无法接受，法医被要求进行尸检。结果显示，肖磊死于心源性猝死。

案例二:杭州上班族丽丽(化名)多年来一直坚持在fun run健身。她不喜欢人多的地方，每次跑步都会选择一些僻静的地方。但是，上周在fun run发生的事情，给她留下了一定的关于fun run的心理阴影。

原来她在跑步的过程中遇到了“咸猪手”，对方骑着电动车飞快的跑了。那个路段的摄像头太模糊，抓不到凶手。

案例三:四川刘阿姨退休后一直坚持在fun run锻炼。然而，经过几年的锻炼，刘阿姨发现自己的身体似乎并没有好转，膝盖也经常疼。

去医院的时候发现刘阿姨的膝盖软骨磨损的很厉害，原因是她不正确的跑步方式！她跑步前从不换球鞋，所以一直穿着平时穿的鞋去。这种错误的方式导致刘阿姨膝盖磨损严重。

近年来，关于fun run出事的新闻层出不穷。这些人有的是自己错误的跑步方式造成的，有的是被打死的。让我们跟随边肖学习两三件关于趣味跑的事情。

夜跑不对反而伤身

不要小看跑步这件小事。如果做错了，不仅锻炼不了，还会伤到自己。这些误解需要避免。

1。运行前没有准备

很多人会直接穿普通的衣服和鞋子去跑步，这是不健康的。

建议选择专业跑鞋跑步。专业跑鞋有一定的弹性，可以减少关节的磨损；服装要选择宽松舒适的运动服，最好选择跑步用的裤子，避免腿部大量摩擦。

2。不要预热

跑步前的热身运动非常重要。完成整套热身运动大约需要15分钟。很多人觉得这一步很繁琐，不热身就直接跑，容易不活动，容易受伤。

3。位置选择

一般建议跑步地点在空空旷的公园和河边人流量少的地方，而不是路边。fun run在路边会被大量的汽车尾气包裹，容易造成呼吸问题，得不偿失。

4。时间选择

跑步是一项相对低消耗的运动。建议保持至少45分钟。如果只跑了不到30分钟，就相当于白跑了。很多人着急的时候，会加快一段时间的疯狂奔跑。不推荐这种做法。你要慢慢跑，让身体慢慢适应。

对于喜欢趣味跑的人来说，这些误区一定要避免。如果不注意步入误区，不仅锻炼不了，还会损伤关节和呼吸道，引发一些健康问题。

那些经常夜跑的人，最后都怎么样了？

趣味跑可以给身体带来很多好处。具体有哪些？

改善睡眠:据资料显示，定期的趣味跑对改善睡眠质量非常有益。睡前一小时运动可以放松身心，跑步后可以大大改善睡眠。

与晨跑相比，趣味跑更有助于睡眠质量的提高。早上跑步和晚上睡觉的时间相隔很远，很难起到作用。

缓解压力:经过一天的工作和学习，整个身心都处于疲惫的状态，很多人都会处于压力很大的状态。可以说，fun run是在用fun run显著的释放压力和极大的放松身心来总结一天的疲惫。

避免肥胖:晚上体力活动少，很多人吃完饭就躺着，容易导致脂肪堆积，导致肥胖。趣味跑有助于消耗体内多余的脂肪，保持健康。

其实晨跑和趣味跑能给身体带来很多好处。晨跑可以唤醒一天的活力，趣味跑则是一天的结束。不同的人可以选择适合自己的跑步方式。不用太担心是晨跑好还是趣味跑好，跑对就好。

什么时候夜跑最佳？

总的来说，建议在fun run的时间不要太晚。最好选择在晚上或者晚上9点左右。晚上太阳刚落山，跑步前最好简单吃点东西。

晚上9点左右也是不错的选择。这时候晚饭也差不多消化了。跑步不会引起腹痛等症状，能起到非常好的锻炼效果。

在趣味跑的时候，要注意这些事情，避免因为趣味跑给自己带来不必要的风险。

首先，在fun run中的路线不要选择偏僻或者车辆多的地方。建议选择空气好的公园，有河边的，最好是附近有人的环境，可以大大降低风险。

其次，不建议女性单独去fun run。建议约朋友一起去旅游。一起跑步可以帮助人们互相聊天，并确保他们的安全。

再次，在服装的选择上，最好选择有反光条的运动服，即使后方有车流也能及时发现。

第四，注意跑步时不要戴耳机或与人交谈。这样做会分散你的注意力，当一些紧急情况发生时，很难及时做出反应。

最后，如果在运动中发现腹痛、气短等不适，一定要及时停止跑步，不要勉强自己。

跑步是一项非常健康的运动，适合绝大多数人，选择的地方也相对较多。但是，你也需要选择正确的跑步方式，以免因为一些错误的跑步方式，给身体带来一些不必要的风险，得不偿失。