“真抑郁和假抑郁的区别”,什么是真抑郁和假抑郁

如何走出抑郁情绪(真抑郁和假抑郁的区别)

抑郁症常伴有不同程度的躯体症状，如；睡眠障碍、疲劳、食欲不振、体重减轻、便秘、胃肠功能障碍、身体任何部位疼痛、性欲减退、阳痿、闭经等。

这些躯体症状在医学上被称为躯体障碍。在了解发病原因之前，这里先介绍一个心理学概念:躯体化。

躯体化是什么意思？《情绪自救》一书中说，躯体化是指你的情绪无法通过身体来发泄和表达。这叫情绪躯体化。也就是说，当你不愿意做很多自己内心非常抗拒的事情时，往往就会被身体化。因为，那些你通过理智压抑的情绪，不会随着空而消失，但总会通过你的身体以某种方式表现出来。

对于抑郁症患者来说，他们不仅要承受精神折磨的痛苦，还要承受身体症状的痛苦。身心相互作用的痛苦让抑郁症患者苦不堪言，常人难以理解。这就不难理解为什么抑郁症患者经常会有自杀的念头了。

在西医中，抑郁症被视为一种疾病，是因为神经递质的减少导致情绪障碍，如；抑郁、焦虑、恐惧等症状。所以提倡通过药物补充神经递质的平衡，进而改善症状。

在心理学上，抑郁症与原生家庭的环境、教育方式、成长经历关系更为密切。抑郁症患者大多具有敏感、多虑、多疑、完美主义等突出的人格特征。在这方面，抑郁症更像是性格缺陷的结果。抑郁症的治疗往往是一个人格(心理)改善的过程。

大量临床案例表明，只有患者旧有的心理模式发生改变，才能真正康复。单纯依靠药物往往是治标不治本。

那么，抑郁症患者如何改变自己的心理模式呢？有必要寻求专业心理治疗师的帮助吗？答案是否定的，今天我要和抑郁症的朋友们分享四种心理和生理自我调节的方法。只要你勤勤恳恳，坚持不懈地练习，你会得到很好的提高。

一、观察兴趣:摆脱抑郁焦虑的方法

观察呼吸的方法是一种非常正统的在冥想中净化心灵的方法。在《情绪自救》这本书里说，通过在呼吸上的不断训练，心灵会逐渐变得稳定和平静。这种平静稳定的心会逐渐延伸到生活中。当症状来袭时，我们会越来越能够避免纠缠和对抗，顺其自然，让症状自动消失。我们终于有机会恢复了。

观察兴趣的实践:摘自《情感自助》一书

1.盘腿而坐，双手舒适地放着，闭上嘴，闭上眼睛，将意念(注意力)集中在鼻孔上。用持续专注的心，真实地观察(感知、感受)鼻孔的呼吸。

2.除了吸气和呼气，无论你有什么想法或感觉，都不要理会，保持平等的心态。

3.除非练习时疼痛难忍，否则尽量不要张开手或眼睛。观察法实践要求:

4.不要试图找出、解决或消除练习中的任何问题，你所要做的就是保持专注于吸气和呼气。

5.每天至少练习两次，每次至少20分钟。

二。正念训练

在地板上原地跑步，闭上眼睛，什么都不想，全神贯注在自己的脚上，就能在现实中感受到自己的脚。当你感觉到你的脚，你的心就在当下，你的心就在当下，那么你的大脑自然就会停止做梦，你的心就会放松。心放松了，身体也就逐渐放松了。随着身心的放松，我们的心情和思想自然会发生变化。

三。让自己哭吧

哭可以缓解体内的负面情绪。当你开始哭的时候，你可能根本哭不出来。尽管Chuangzai.com感到非常痛苦和不舒服，你想哭，但你根本哭不出来。可能酝酿了很久，眼泪只能打湿眼睛，想哭就想笑，想笑就笑不出来。你状态不稳定，无法集中注意力。但是练完了，眼泪就可以慢慢流出来了。每隔一两天就让自己哭一次，把身体里的痛苦和委屈当成眼泪。慢慢的，你会发现身体会有一种顺滑的感觉。

四。坚持锻炼

运动可以大大改善抑郁症状。运动时，身体会分泌内啡肽，一种生化物质。它是一种能放松身心的快乐物质，是一种天然的止痛剂，能给人以欣快感，对缓解心理压力有独特的作用。

运动，尤其是有氧运动，可以提高人的心肺能力，加快新陈代谢，有助于缓解抑郁症状；通过活动，你可以发现自己的能力并没有丧失，甚至可以找到自己的另一个潜力，恢复自信。

对于抑郁的朋友来说，运动的方式应该以有氧运动为主，比如；以散步、慢跑、骑自行车为主；关注多人或团队运动可以促进交流，打开心扉。

结论

抑郁症不是一蹴而就的，所以不要指望它会马上消失，但是只要我们坚持练习上面的方法，就会越来越好，最终一定能够战胜抑郁症。既然上天让我经历了抑郁，那就坦然面对吧。人生就是一场修行，让抑郁成为我们修行的助力吧！

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