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补钙食物有哪些 哪些食物能补钙

补钙的食物有海带、虾皮、黑木耳、芥菜、蘑菇、紫菜、豆腐、黄豆等豆制品。补钙要多喝牛奶和羊奶。牛奶是人体钙的最佳来源，钙磷比例非常合适，有利于钙的吸收。补钙的时候，一般要晒晒太阳。必要时可在医生指导下补充钙片。

补钙的食物有哪些
1、牛奶
从钙的角度来看，成人每日推荐钙摄入量为800mg。从量上来说，牛奶绝对是补钙的主力，而且含有促进钙吸收的维生素D和乳糖，吸收率很高。而且牛奶中的钙更容易被人体吸收。所以，牛奶应该是日常补钙的主要食物。其他奶制品，如酸奶、奶酪和牛奶片都是钙的良好来源。

2。海带
海带可以补钙，因为它含有丰富的矿物质、纤维素、多糖和微量元素。除此之外，还可以预防甲状腺肿、降血压、降血糖、降血脂。但是吃了海带不能马上喝茶，甲亢患者和孕妇也不能吃太多海带。
3。豆制品
豆制品的钙含量很高。研究表明，豆制品的钙含量高于大多数食物。但由于豆制品加工过程中添加了含钙凝固剂，大部分豆制品的钙含量高于同重量的大豆。

4。虾皮
虾皮是很好的补钙食物。但是虾皮属于海鲜，比较咸，适合调味。所以单纯吃虾皮补钙不太现实。还需要搭配其他富含钙的食物。比如牛奶、鸡蛋、肉等。，能起到很好的补钙效果。
5。坚果
钙是人体骨骼和牙齿的主要成分。一旦缺乏，就容易骨质疏松。相关数据显示，炒榛子的钙含量高达815mg/100g，更适合正在生长的儿童、孕妇和老人食用。