健康意味着一个人处于良好的身体、精神和社会状态。是健康生活的第一财富。一日之计在于晨，注意身体。近日，世界卫生组织公布了2019年全球健康十大威胁，其中非传染性疾病被认为导致了70%的人类死亡。下面就和360常识网一起了解一下吧！
非传染性疾病，如糖尿病、癌症和心脏病，合起来造成了超过70%的死亡。全世界，也就是四千一百万人。这包括1500万30岁至69岁之间的过早死亡。
这种威胁最直接的原因就是方式。如今，越来越多的机构意识到，与其花费大量资源治疗糖尿病、癌症和心血管疾病，不如投入一些资源倡导更健康的生活方式，让人们从一开始就远离这些疾病。
生活方式是一切治疗的基础，没有像药物和手术治疗那样的适应症和禁忌症。它是一种“治疗”方法，可以随时开始，任何人都可以使用。
做好这十件事，远离早逝！
1。每天喝足够的牛奶
牛奶的营养几乎是全方位的，钙、脂肪、蛋白质都很丰富。牛奶与我们的骨骼健康密切相关，是补钙的首选食物。
《中国居民膳食指南(2016年版)》提出，乳及乳制品每日推荐摄入量为300g。以普通200 ml牛奶袋为例。每天喝一两袋就够了。
2。每餐一粒全麦面包
我们吃了太多的精米，却吃了太少的全谷物！80%以上的成年居民全谷物摄入不足。
它是谷类食物中B族维生素的重要来源，也含有丰富的膳食纤维。吃五谷杂粮其实很简单。比如，不要只吃白米饭，加点杂豆(红豆、绿豆、芸豆、豌豆等。)和杂粮(糙米、大麦米、碎玉米、燕麦等。)蒸饭的时候。
3。保持好心情
我们以前常说“闭上嘴，叉开腿”，但今天我要告诉你“静下心来，调整好心情”。也许中年男人不乱喝酒，少社交，多运动是关键，但女人更重要的是以善良安定下来，情绪稳定，多交朋友，因为女人和男人不一样。
4。静坐一个小时，保持活跃
对于久坐的人来说，血液循环变慢，血液粘度增加，血液循环受阻，自然就容易出现各种疾病。
久坐后每隔1小时起身活动5-10分钟。再忙的工作，再好玩的游戏，你连5分钟都不给健康让路，真的没有意义。
5。每天喝不少于一升水
水是生命之源，约占我们体重的75%。喝足够的水对大脑的高效运转非常有利，减少结石的形成，保证尿路的健康。
建议成人每天喝7-8杯(1500 -1700毫升)的水。建议喝白开水和茶，不喝或少喝含糖饮料。
6。每天一斤蔬菜半斤水果
每天一公斤蔬菜，半公斤水果的饮食已经提倡了很多年。
《中国居民膳食指南2016》提倡膳食中应有蔬菜。建议每天服用300-500克，深色蔬菜应占1/2；每天吃水果。建议每天摄入新鲜水果200 -350克。果汁不能代替新鲜水果。
7。每天吃一把坚果
来自伦敦帝国理工学院和挪威科技大学的研究人员发现，每天20克坚果(相当于一把坚果)可以降低近30%的冠心病风险、15%的癌症风险和22%的过早死亡风险。
坚果富含不饱和脂肪酸、优质植物蛋白和矿物质，对人体健康有益。建议每天吃一点，但不要超过50g(也就是一两)。多吃几个核桃花生，品种尽量多。最好把坚果作为早餐的一部分。
8。每天锻炼一刻钟
一份国际医学杂志发表了对41.6万人平均8年的健康数据的跟踪分析。结果发现，每天锻炼一刻钟，平均寿命可达三年。如果一个人一天抽不出15分钟，那是对自己的极度不负责任。
上班路上骑自行车，晚饭后出去快步走，慢跑...运动的方式太多了，只是做不做的问题。
9。晚上十一点前睡觉
睡眠是消除疲劳的主要方式。如果睡眠严重不足，不仅会导致疲劳，还会引发疾病。
中医认为，儿童期是身体休养和修复的开始，应该睡觉。午夜前入睡的人，第二天大脑清晰，面色红润。
10。每周吃一公斤鱼
吃肉有句话叫“四条腿不如两条腿，两条腿不如没腿的”，没腿的就是鱼。动物性食物最好是鱼类和禽类，脂肪含量相对较低，鱼类含不饱和脂肪酸较多。建议每周吃鱼280-525g，也就是半斤到一斤左右。
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