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养肾的5大黄金法则 养肾食物大杂烩推荐

一个人的身体强壮与否，与肾的强弱有关。很多普通人都在不断的做肾脏损伤的事情。一些不经意的习惯对肾脏的伤害很大，但我们并不了解，了解的也不多。今天我们就跟随360常识网，看看哪些行为最伤肾。

肾损伤行为排名表

第一名:过劳

现代人生活压力大，加班熬夜是家常便饭。所以他们经常拖着疲惫的身体，导致过度劳累，容易导致肾虚。而且由于大脑长期处于高速运转状态，不能放松，容易伤肾。

第二名:暴饮暴食

暴饮暴食的人，一是控制不了自己，二是想缓解压力。然而，这种不良的饮食习惯伤害了他们的肾脏。因为人每天吃的都是胃里的食物，最终会产生尿酸、尿素氮、肌酐等代谢产物。这些代谢产物需要通过肾脏排泄。所以暴饮暴食会增加肾脏的负担，伤害肾脏。

第三名:经常吃冷食

冷饮、海鲜拼盘、凉拌……这些看似美味的食物，可能正在伤害你的肾脏。研究表明，经常吃冷食的人，肾脏血液循环功能差，容易损伤肾脏。

第四名:吸毒

有些药物对肾脏伤害很大，包括止痛药、消炎痛、白加黑、感冒灵等。如果一定要吃这些药，要非常注意剂量，遵医嘱服用，不要擅自增加剂量。

第五名:喝水太少

正常的饮水量应该保持在每天7-8杯左右。如果长时间不喝水，就无法排泄尿液。但是尿液携带的废物和毒素在体内积累的浓度会增加，对肾脏会有一定的伤害。所以，喝水太少是不可取的，这是一种非常伤肾的行为。

第六名:经常憋尿

有些人因为工作原因，忙到没时间上厕所尿尿，就憋了很久。这也是伤肾的行为，会增加尿路感染和肾盂肾炎的风险。

补肾的五大黄金法则

预防肾损伤，一定要学会补肾。补肾有五大黄金法则，分别是:

1.保持双脚温暖。中医认为，肾经发源于脚底，脚底受凉容易伤肾，要注意足部保暖。不要光着脚在地板上走，睡觉的时候也不要把脚放在风扇或者空前面。

2.保持大便畅通。养成定时排便的习惯，多吃有利于排便的食物。因为大便不畅，大便停止堆积，污染的空气侵袭，很容易伤肾。

3.及时排尿。小便伤肾，不小便对补肾真的很重要。如果长时间憋尿，积聚的尿液会变成浊水，危害肾脏。

4、饮食护肾。饮食上可以吃一点补肾的食物，如黑芝麻、黑木耳、核桃、补肾等有助于补肾填精的食物，可以降低肾损伤的风险。

5.保证充足的睡眠。一个成年人每天应该保持7-8小时的睡眠，但很多人只保持在4-5小时左右，远远不够，而这种行为恰恰伤肾。

一大堆补肾的食物

中医里有很多可以补肾的东西，从鲈鱼、扇贝、墨鱼到五谷杂粮，尤其是黑豆、黑米、黑芝麻等黑色食物，还有栗子、山药、枸杞、核桃、何首乌等。

但是这些东西怎么吃是有讲究的。以栗子为例，虽然栗子“性温，味甘，但除了有健脾和胃的作用外，还有补肾壮腰的作用。它们最适合肾虚腰痛的人。”但是吃多了会胀气，因为淀粉和糖的含量高，有的人吃多了容易发胖。其实栗子补肾的关键点是少吃。最简单的方法就是把栗子和白菜水煮开，一次放两个，甜的，作为药引子。

腰部特别有营养，对男性来说一直以补肾壮阳著称。经过适当的烹饪，在内脏菜里口感和味道是最好的。尤其是小牛腰和羊腰，鲜嫩可口。

大家都说山药好，补肺健脾，补肾填精。最简单的饮食就是用薏米和芡实煮粥，每天一小碗。一段时间后，可以感觉肾虚大大改善；但不适合肝火过旺或便秘的人。

药酒也是中医补肾的老方法。药酒为什么能补肾？主酒精可以激活经络，帮助疏通浸泡药材中的元素到身体各个部位，达到强身健体的效果。

常见的药酒可以自己配制，除了白酒作为基酒，如人参、枸杞、鹿茸、羊肾、海马、肉苁蓉、锁阳、紫河车、杜仲。还有一些少数民族地区的特色食材，比如广西的大头蚁，就是传说中的神奇食材。

墨鱼:墨鱼适合炖汤。基本上可以放进各种汤里。比如煮莲藕、排骨、姜片汤的时候，放一些一起煮，特别适合滋阴壮阳。

韭菜，俗称“曹杨”，本草纲目中有“韭菜有补肝肾、暖腰膝、壮阳固精之功效”的说法常见的做法是韭菜炒鸡蛋；但烧烤更简单:韭菜涂上橄榄油，撒上海盐和黑胡椒，稍微烤一下就熟了，味道鲜甜。