揭露减肥的真相,减肥的负面新闻

揭秘网络热传10大减肥谣言

减肥一直是人们讨论的热门话题。近年来，网络上关于减肥的谣言有十个。你知道这十个谣言是什么吗？有哪些荒诞的减肥方法？请跟随边肖学习减肥吧！

关于减肥的十个谣言

1.天然和草药减肥产品是安全的。

2.保鲜膜和胡椒膏可以用来减肥。

3、拔智齿可以瘦脸。

4.吃黑巧克力可以减肥。

5、弹力袜可以燃脂减肥。

6.利用月经周期减肥可以“事半功倍”

7.“负热量食物”可以帮助人越来越瘦。

8.一口鱿鱼相当于四十口肥肉。

9.晚上八点以后吃东西会胖。

10.高蛋白低碳水化合物的饮食是健康的。

“晚上8点以后吃东西会胖”“利用生理期减肥可以事半功倍”“吃巧克力会胖，但吃黑巧克力可以减肥”……无论是微博还是微信。

只要在扩散的内容中提到“减肥”二字，就会立刻吸引大量关注，急于“抄小路”，一下子变成魔鬼身材。

但是，这些跟减肥有关的帖子，有多少是真实可靠的呢？新一轮减肥浪潮开始前，网上曝光了“十大减肥谣言”，各种减肥热帖纷纷编造。

已经长胖、正在长胖、不想长胖的网友都对这条重磅微博表示了极大的关注。赶快和Aimei.com一起去了解吧！

吃“负能量类”

代表:一口鱿鱼等于四十口肥肉

一口鱿鱼等于四十口肥肉？这个谣言从去年下半年开始在微博疯传，并附上参考数据进行“一口等于四十口”的换算。

“每100克鱿鱼的胆固醇含量高达615毫克，是肥肉的40倍，也就是说一口鱿鱼等于40口肥肉。”

减肥者解释说，“鱿鱼的胆固醇含量确实相当高，明显高于肥肉，但没有40倍那么大的差别。

高脂血症、高胆固醇血症、动脉硬化等心血管疾病患者确实应该少吃鱿鱼等胆固醇含量高的食物。"

但是对于健康人来说，脂肪含量低，蛋白质含量丰富的鱿鱼还是很好吃的。只要注意控制每次的摄入量，注意饮食卫生就可以了。

关于吃“负能量”减肥的谣言还包括“吃黑巧克力能减肥”、“晚上八点以后吃会胖”、“负热量食物能让你越来越瘦”。

很多人对“八点以后不能吃东西”的界限深信不疑，认为八点以后吃的每一口食物都是“有罪的”。

对此的解释是果壳网友“拧食指”。“其实什么时候吃都无所谓。

真正影响体重的是热量含量？你参加体育锻炼了吗？这三点是决定你应该减肥、增肥还是保持体重的关键点。"

所以，当饥饿感和罪恶感并存的时候，计算自己当天吃了多少卡路里，才是一件严肃的事情。至于「负热量食物」的瘦身效果？惨淡的现实是，这个世界上没有热量为负的食物。

自虐“负能量班”

代表:保鲜膜和胡椒膏可以用来减肥

这种“辣椒奶油减肥法”甚至在许多减肥策略中被推荐。通过涂抹辣椒膏，可以促进血液循环，帮助脂肪燃烧，瘦身。

但减肥的人找到了“辣”的来源——辣椒膏中含有辣椒素，受辣椒素刺激的部位会变红变热。这种反应和运动后身体发热很像。

所以人们可能会误以为可以像运动一样减肥。众所周知，运动减肥的真正原因是消耗大量能量，发烧只是伴随现象。

扩张血管，加快血液流动，可能会在一定程度上加快局部新陈代谢，但没有研究表明在皮肤上涂抹辣椒素会有明显的减肥效果。

至于利用生理周期消耗能量减肥的谣言，早在前年4月份就在本报《生活周刊》的“健康谣言鉴定”头条列出。

相关专家明确表示，“生理期减肥方法”不能盲从。女生生理期不应该减肥。他们应该采取适度的减肥方式，避免过度节食和运动。“生理饮食”减去的是水而不是脂肪。

美女“负能量班”

代表:拔智齿可以瘦脸

不仅要瘦肚子减肥，还要从头到脚集体“缩水”。于是，大饼脸的MM开始想脸了。

虽然女明星宣传“拔智齿瘦脸”的“模式”，但事实是脸的宽度和形状与智齿无关，拔智齿瘦脸”的说法可能只是一种错觉。

智齿拔除后的三到五天内，面部一般会肿胀，是“肿脸”，而不是“瘦脸”；但当脸部肿胀消退，恢复原形，就有一种“三日不见”的巨大感觉，可能会给人“整容”的错觉。所以，大饼脸的人是不需要考虑牙齿的。

此外，“天然安全的草本减肥产品”也受到很多人的推崇。事实上，打着“草药”旗号的减肥产品并不一定安全，这些产品通常没有科学的测试方法来证明其安全性和有效性。

除了大饼脸，还有大象腿。于是，一种叫做“弹力袜”的神器应运而生。腿MM哭着把自己塞进弹力袜里，感觉又紧又热。

在这一点上，按照弹力袜的“官方说法”，是在燃脂。长期穿弹力袜可以达到减肥的效果。其实弹力袜的真正用途是医用。一般适用于静脉曲张、淋巴水肿患者。通过袜子不同的压力段，血液回流，腿部不适症状得到缓解。

腿粗的MM穿上后感觉很热，因为下肢血液循环在加速，没有在燃烧脂肪。

想减肥？不要走“捷径”

减肥“秘籍”的出现，往往是针对胖子的“捷径”心态。但是，专家说，肥胖不是两三天积累的。增肥减肥是一个慢性的过程，减肥也需要相当的毅力。

一般来说，快速减肥只是减少了体内的水分(体液)，会使心、肺、肾等器官一时难以适应，容易导致循环系统问题和肾脏损伤，甚至增加心血管疾病的危险因素。

比如十大减肥谣言中的第十条“高蛋白低碳水化合物的饮食是健康的减肥方式”就犯了营养不均衡的错误。这样的饮食结构无法满足人体对蛋白质、碳水化合物和脂肪的需求。

怎样才能减脂？东南大学附属仲达医院康复科主任杨霞建议，不妨试试“仰卧起坐+饮食控制”的方法，减少“游泳圈”。减肥者除了练仰卧起坐，还要控制热量摄入，少油腻，多喝水，促进新陈代谢，同时帮助燃烧脂肪。

十大不靠谱的减肥方法

错误想法1。所有的食物都是平等的

所有的食物都是平等的。美国纽约康奈尔大学的研究工作发现，导致肥胖的不是吃多少，而是吃什么。从食物摄入中获得的热量会在你的身体上积累大量的脂肪。

原因很简单:在消化的过程中，身体燃烧更多的热量来代谢蛋白质和糖，而不是代谢脂肪。例如，我们吃了超过418千焦(100千卡)的人体所需的食物。

如果食物是糖，只有314千焦(75千卡)会转化为身体脂肪，而如果食物是脂肪，则有405千焦(97千卡)会转化为脂肪。

因此，营养专家建议，每天只有30%的热量来自脂肪。少吃脂肪，尤其避免肥肉、可可脂等饱和脂肪酸高的食物(如奶油爆米花、冰淇淋等。).

荒谬的想法2。避免甜点

甜品类食物不能简单的分为好的和不好的两类。适量饮食是关键。如果你真的想吃甜食，请放心吃，但是其他餐的食用量一定要相应减少。

如果你想经常吃小甜点，但又不想储存脂肪，可以试试煮水果、加果汁的冰水或者加浆果的松饼。这些食物不仅能满足你的口味，而且营养丰富，不会发胖。

荒谬的想法3。禁食快餐

禁食快餐并不是所有的快餐都是减肥者的“天敌”。一个普通的汉堡、一块牛排、一只烤鸡或者混合了低热量调料的沙拉都是可供选择的美味食物。当然，油炸薯条、冰牛奶和拌有蛋黄酱的鸡肉或鱼肉，对于减肥者来说，含量太高，不能食用。

荒谬的想法4。体重反弹后就很难再减了

反弹后很难瘦下来。一位肥胖研究专家对肥胖和非肥胖节食者的减肥过程进行了系统观察，发现两组都很容易瘦下来。不存在“反弹后减肥更难”这种说法。

比较靠谱且对健康无害的减肥，每周0.5 ~ 1kg。实现这个目标最简单有效的方法就是每天禁食零食，吃一顿饱饭，仅此而已。

荒谬的想法5。苹果肥胖和梨肥胖没有本质区别

肥胖没有本质区别。最近的研究发现，储存在身体上部(上半身和腹部——苹果形)的脂肪比分布在下部(臀部和大腿——梨形)的脂肪更容易引发高血压、心脏病和糖尿病。对于脂肪分布你可能无能为力，但是你可以通过全身减肥来避免肥胖综合症。

荒谬的想法6。节食是减肥最快的方法

节食是最快的减肥方法。研究发现，热量摄入的大量减少会使身体的新陈代谢转变为“饥饿模式”，从而使身体保存能量，降低代谢率。节食越频繁，身体储存能量的能力就越强。长期来看，反复节食会潜在地影响减肥效果。

所以，最好不要通过节食来抵消最近的暴饮暴食，这样只会适得其反。而且，无节制地节食三天以上，还会引起胆囊疾病，增加肾脏负担，导致免疫力下降、易怒、脱发等。

荒谬的想法7。你可以尽情享用脂肪替代品

享受脂肪替代品。不要以为用了脂肪替代品的食物就没有脂肪了，就可以享用了。为了保证总热量摄入不超标，还是要控制食量。

荒谬的想法8。暂时偏食是最有效的减肥方法

偏食是一种有效的减肥方法。为了减肥，长期只吃一种食物(如水果、坚果)是最不成功的减肥方法。这样不仅减肥，一旦恢复正常饮食，体重还会迅速增加。

荒谬的想法9。减掉多余的体重，注意饮食

看看你吃什么就知道了。大量研究表明，饮食加运动优于单纯饮食，长期中等强度运动优于偶尔剧烈运动。

有意识地加强日常锻炼，比如爬楼梯而不是坐电梯，走路而不是坐公交车，自己做家务而不是找兼职。效果比单纯节食要好得多。

荒谬的想法10。如果你胖了，那都是你的错

胖都是你的错。人的体型很大程度上是由基因决定的。有些人天生肥胖，有些人不管吃多少都很苗条。

儿童期肥胖的人一般很难变瘦，因为儿童期肥胖使他们比普通人拥有更多的脂肪细胞，而脂肪细胞一旦存在，就只能增加或减少，永远不会消失。

但是基因并不总是控制体型，饮食习惯和生活方式的改变会逐渐减少脂肪细胞。有些方法可以让脂肪细胞变小:吃低脂高纤维的食物，如面条、米饭、全麦面包、水果和蔬菜，细嚼慢咽。

最快减肥秘笈

1。良好的睡眠是减肥的开始

撒谎是骗不了你的，但它确实发生了。当你陷入深度睡眠时，你的大脑会释放大量的生长激素，它会指示你的身体分解脂肪，释放能量。

但如果你吸收了多余的热量，同时又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。

然后，你的身体就会走这样的捷径，在臀部、大腿和腹部堆积多余的脂肪。

2。消除疲劳可以降低食欲

减肥不是光靠饿肚子就能解决的问题。你迟早要吃饭，不能靠饿着自己。

所以吃什么很重要！高纤维谷物和低脂牛奶是早餐的好选择。如果你喜欢淀粉，你可以把它放在早餐里。

如果你喜欢吃肉，你可以把它放在中餐里，而晚餐你可以尝试吃海鲜或蔬菜。

3。睡前五小时禁食

这绝对是减肥界的铁律！在这五个小时之前你可以毫无顾忌，但是睡觉前五个小时你一定要守口如瓶。睡前吃东西，如果你不胖，还有谁胖？

4。有规律地生活

如果你不好好照顾你的身体，它就不会像你喜欢的那样出现。身体代表了你对生活的态度。

如果不想运动，可以通过一些简单的生活习惯达到目的。

饭后站半小时，站着玩电脑，坐着注意自己的姿势。久而久之，脂肪就会离你而去。

5。局部塑身靠保鲜膜

用保鲜膜包住你要减肥的部位，然后打开音响，尽情跳舞。出汗后，自然会有效果。

但是记得不要包太久，不然皮肤会过敏。

6。喜欢购物而不是运动

不去健身房，在去超市的路上快走一小时就能燃烧100卡路里。

当你满载而归时，多走几步可以帮助你锻炼肌肉。

7。去和姐姐们一起喊歌吧

唱歌能减肥吗？这是最快的减肥方法。

当然，大声唱歌也可以锻炼腹肌。如果你能随着音乐跳舞，这将有助于你更快地燃烧脂肪。

8。睡觉前的饥饿感好抗拒

可以补充天然未加工的葵花籽或核桃，但只能补充一点点。如果有机蔬菜可以直接生吃，最好一餐吃多种蔬菜，营养均衡。

把蔬菜洗干净，稍微焯一下就行了。除了盐，不要加任何调料。

9。洗澡可以变瘦

淋浴房是绝佳的瘦腿场所，抬腿就能收紧小腿线条。

打开水温冷却器。这个时候，你的身体就不得不加快血液循环来维持正常的体温。在这个过程中，你会消耗100卡路里。

更重要的是，在这个过程中，身体的新陈代谢会加快，可以帮助你排出体内多余的水分。

十大最有效的减肥方法

1。早餐前喝咖啡可以少吃1/4的食物

美国纳什维尔范德比尔特大学的一项研究发现，早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效控制你的食欲，让你在只吃了之前食物的75%后有饱腹感。

而且还能加快燃脂速度5倍！多亏了咖啡中的产热物质黄嘌呤，它还能为你的身体提供足够的热量。

2。上厕所前喝一杯酸梅汁有效排出毒素

李子富含花青素——一种可以帮助身体有效排出脂肪和毒素的植物化学物质。

喝一杯酸梅汁，你身体的“净化”过程可以大大加快，你的肝脏可以快速彻底地将你体内那些可能导致肥胖的物质排出体外。

3。多喝水是减肥的关键

如果你想在这一周瘦2kg，每天喝多少水和你的体重有关。

营养专家建议，每公斤体重应该喝31.3毫升水(比如体重50公斤的女性，每天应该喝1.565升水。

它是一个自动高温装置，用于水的代谢。一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体开始依赖脂肪。

4。在早餐和午餐之间吃些花生来减肥

科学家在一项调查中发现，吃花生的人比不吃花生的人瘦两倍！研究表明。

每天吃一把花生，热量摄入就会减少333卡。

5。中午吃发酵食品会让你感觉更饱

研究人员发现，吃发酵食品，如馒头和三明治，不太可能感到饥饿，而且比吃普通食物至少长一个小时。

这是因为在食物发酵过程中，淀粉和糖被分解成不易消化的成分。消化系统需要更多的时间来消化，你也不太可能会觉得饿。

6。喝一杯浓茶会降低35%的食欲

浓茶中的咖啡因能大大抑制你的食欲，使你的食欲下降35%，代谢率提高5%以上。

7。给食物添加更多的调味品

吃一顿味道浓的饭比吃一顿味道淡的饭更容易保证血糖的稳定。

当血糖保持在稳定状态时，热量会持续燃烧，而不是在体内变成脂肪，不容易引起饥饿感。

8。晚餐加点辣椒

日本的一项研究表明，食用一些刺激性食物，如辣椒、生姜和胡椒。

可使人体脂肪燃烧能力提高25%，这种高速代谢状态可维持3小时以上。

9。喝乌龙茶放松一下

养成喝乌龙茶的习惯，会让你的代谢系统工作得更快。会让你身体燃烧的卡路里增加3倍，脂肪消耗增加10%。

因为这款茶不含热量、脂肪和钠，想减肥的可以放心喝。

10。甜点椰子

椰子是自然界中脂肪酸的最佳来源。这种脂肪酸食用后会直接运输到肝脏，使肝脏烧热的速度提高50%。

总结:以上主要介绍了关于减肥的谣言以及减肥方法的相关知识。相信通过上面的详细介绍，大家应该对减肥有所体会。如果你想减肥，你必须采取正确的方法。记得踏入减肥的误区！