怎么能加速新陈代谢,什么办法可以加速新陈代谢

20个巧妙方法加速你的新陈代谢

你知道如何加快新陈代谢吗？你知道加速新陈代谢就是给身体排毒吗？你知道排毒方法吗？今天，边肖为你带来了20种加快新陈代谢的巧妙方法。有兴趣的朋友可以一起了解一下。

如何加快新陈代谢

1。获得足够的水

每当营养师谈到喝水，大家一定认为他们要求的量太高了。尽管如此，摄入足够的水分还是很重要的。根据建议，每天喝八杯水可以使身体机能达到峰值。

2。摄入足够的钙

目前，一项关于肥胖的研究表明，体内钙含量的减少会增加导致肥胖的激素的分泌。所以选择低脂食物，比如低脂牛奶、奶酪、酸奶、三文鱼、豆腐、燕麦。

3。少喝酒精饮料

晚上和朋友玩得开心的时候，难免会多喝几杯鸡尾酒，但是第二天新陈代谢的水平就会降低。研究发现，晚上喝酒会明显降低代谢率。如果你还有喝醉的习惯，你的代谢率会更差。

4。吃点零食吧

吃零食不是坏事。如果你的胃在咕噜咕噜叫，你需要更多的能量。饿的时候不吃饭，会降低胃的基本功能。

这时候可以选择一些低脂奶酪、纤维饼干、水果或者意大利酸奶等高纤维高蛋白的零食。如果你的身体一直处于饥饿状态，那么你之前的饮食就白费了。

5。给身体减压

压力会增加体内皮质醇的水平。皮质醇是一种激素，当你有压力时(在一天的工作后，如果你今天感觉良好，你处于正常的压力状态)，它会告诉你的身体积累脂肪。

为了缓解压力，可以尝试练习瑜伽或者认真冥想。

少喝无糖汽水

虽然这些饮料的热量很低，似乎可以用来代替高热量的饮料，但实际上，无糖汽水对新陈代谢有不良影响。

为了避免一些负面影响，最好喝点水和苏打水。如果你必须喝汽水，每周不要超过两罐(小罐)。

7。保持充足的睡眠

每天保持七到八小时的睡眠对维持新陈代谢水平非常重要。如果少于七小时，就会影响身体燃烧卡路里的能力。令人惊讶的是，如果你睡得太久，也会有同样的效果。所以，每天早上最好固定时间睡觉，固定时间起床。

8。多晒晒太阳

研究发现，如果一个人长期处于黑暗枯燥的环境中，生理机能会受到影响，导致体重增加，睡眠质量变差。

晒太阳的最佳时间往往是上午11点到下午3点，所以下班的时候空出去走走吧。除了可以享受阳光，你的心率也会加快，呼吸更多新鲜空的空气对身体也是一件好事。

9。天气冷时锻炼身体

天气寒冷时，任何形式的有氧运动都可以最大限度地增加体内棕色脂肪燃烧脂肪的能力。新的研究表明，棕色脂肪可以有效地帮助燃烧体内的白色脂肪，也就是所谓的“多余脂肪”。

10。喝康普茶

用红茶菌制成的红茶菌，几乎在所有的养生领域都能见到——可以治疗风湿病，缓解肝毒性。康普茶的解毒属性可以帮助你的身体以最佳水平运行，这意味着你将拥有健康的新陈代谢。

十一。增加重量的运动

一磅肌肉可以燃烧35到50卡路里，而一磅脂肪只能燃烧5到10卡路里。多锻炼肌肉，可以让身体的基础代谢率提高40%。但是，重量级的训练也不必全力以赴。更轻量级的训练可以锻炼肌肉，燃烧脂肪。

12。增加维生素C的摄入

维生素C和钙是提高代谢率的两个重要元素。钙可以加速人体的新陈代谢，而维生素C可以促进人体对钙的吸收。所以要想实现双赢，两者缺一不可。

13、维生素B至关重要

为了获得更多的维生素B，可以吃坚果、瓜子、鸡肉、牛肉和鱼，这些食物可以使新陈代谢保持在健康的水平。豆类也是维生素B的重要来源，也富含纤维素。

14。喝绿茶

绿茶中的茶多酚能加快代谢速度。但是绿茶需要长期饮用才有效果，每天需要喝4到5杯。

15。避免摄入高果糖玉米糖浆

果葡糖浆在营养学上存在争议:研究表明，它会使人体产生胰岛素抵抗。而且，当体内有果糖和葡萄糖时，身体会首先选择积累果糖。

16、吸烟空运动

这种运动除了让工作不那么枯燥，还能在最短的时间内燃烧更多的热量。这对于工作比较忙，没有很多时间锻炼的人来说，无疑是最好的方式。

十七。喝乌龙茶

把拿铁换成新鲜的乌龙茶。中医和名人吹捧乌龙茶有加速新陈代谢的功能。

18、辣椒

墨西哥胡椒、辣椒、墨西哥胡椒、甜椒等。，随你挑。辣椒中含有辣椒素，这也是为什么吃辣椒后嘴里会有灼烧感的原因。不仅如此，体内的脂肪也在燃烧。吃了辣椒，脂肪还会继续燃烧30分钟。

19、姜

最近的趋势是在饮料中加入姜末。如果不喜欢加在饮料里，可以加点炒。除了增加菜肴的味道，还能增加身体20%的消化功能。

20。多吃鱼

金枪鱼和鲑鱼含有一种脂肪，可以增加瘦素的分泌，瘦素是一种可以控制食欲的激素。

解毒方法

1。红薯

红薯中所含的纤维质柔软易消化，能促进肠胃蠕动，帮助排便。最好的吃法是烤红薯，烤熟了连皮一起吃很好吃。

2。绿豆

绿豆具有清热解毒、祛湿利尿、消暑解渴的功效。多喝绿豆汤有利于解毒消肿，但煮的时间不宜过长，以免有机酸之类的破坏而降低效果。

3。燕麦

燕麦可以润肠通便，配合纤维促进肠胃蠕动，起到通便排毒的作用。把蒸熟的燕麦做成果汁当饮料喝是个不错的选择。搅打时，还可以加入其他配料，如苹果、葡萄干等。营养还能促进排便！

4。薏苡仁

薏苡仁能促进体内血液循环和水分代谢，发挥利尿消肿的作用，有助于改善水肿肥胖。薏仁水是很好的排毒方法。薏苡仁直接煮沸后，根据个人口味加少许糖，是皮肤美白的天然护肤品。

阻碍女性新陈代谢的十大因素

俄罗斯“女性杂志”新闻网列举了阻碍人体新陈代谢和脂肪消耗的十大因素。巧妙地避开这些因素，可以增强瘦身效果。

1。饮食不规律

2012年，以色列大学的研究人员进行了一项饮食研究。研究人员给两组老鼠喂食相同脂肪含量的食物。第一组定时喂食，第二组不定时喂食。结果显示，不规则喂养的小鼠体重明显高于另一组。所以，养成规律饮食的习惯，有利于瘦身。

2。食用有农药残留的食物

有农药残留的食物会减缓热量消耗的速度。相反，吃无农药残留的有机蔬果有利于减肥。

3。睡眠不足

晚上睡眠不足会导致第二天运动量减少，所以摄入的热量也会减少。长期睡眠不足会促使身体储存能量以备使用。这两种情况对减肥和新陈代谢都非常不利。

4。月经期间缺乏营养

在月经期间，女性体内会流失大量的铁，铁是细胞的供氧载体。如果肌肉细胞得不到足够的氧气，运动量自然会减少，新陈代谢也会变慢。因此，女性在经期应多吃肝脏、豆类、菠菜、西兰花等含铁丰富的食物，以补充铁质，改善精神状态，加快新陈代谢。

5。膳食热量不足

当人体获得的热量不足时，身体会切换到“饥饿模式”，减慢代谢速度。所以个人每天应该吃多少食物，要根据身高、年龄、每天的运动量来计算。

6、久坐不动

坐20分钟会减缓身体的代谢速度。所以每隔一段时间就要站起来锻炼一下肌肉。

7。时差

人体内的生物钟与能量分配系统密切相关。在细胞时差紊乱的情况下，也会陷入混乱。身体也会受此影响而减慢新陈代谢。因此，在长途旅行中要特别注意避免因暴饮暴食而导致肥胖。

8。缺钙

钙在人体脂肪代谢中起着重要的作用。各种奶制品、菠菜、坚果都是富含钙的食物。

9。缺水

细胞的每一个反应过程都离不开开水的参与。据研究，美国科学家指出，人体在缺水情况下消耗的能量比正常情况下少2%。所以，坚持每天喝8杯水，也有助于减肥。

10。不吃早餐

不吃早餐往往会导致午餐吃得过多，迫使身体储存能量来对抗饥饿。据科学统计，不吃早餐的人发胖的几率是吃早餐的人的4倍。

提高新陈代谢减肥事半功倍。

土院人说:“我不是不想减肥。喝了白开水就胖了。”

土元还说“真羡慕新陈代谢快的人，吃东西都这么瘦！”

土元做了总结:“可惜我天生新陈代谢慢！做一辈子胖子！”

新陈代谢真的不可改变吗？别再为自己胖找借口了，你当然可以控制自己的代谢率，为自己量身定制瘦身计划！

新陈代谢？你还不够了解我

“新陈代谢慢，热量消耗也会慢，所以会胖”是大家对新陈代谢的常见误解。代谢率确实和体重有关，但绝不是那么简单。

新陈代谢是指人体每天为维持生命而进行的所有化学过程——你的身体将食物中的热量转化为能量，或者其他细胞所需的营养物质。但是代谢率并不代表这些热量消耗的有多快。其实代谢率，也叫静息代谢率，是指你在24小时内维持身体最基本的生理过程所消耗的热量。不要小看这些维持生命的基本热量消耗，这些热量实际上占你每日总热量消耗的四分之三。

所谓代谢快的人其实是指在基础代谢过程中摄入的热量比别人多。反之，在这个过程中需要的能量很少的人，就叫“新陈代谢慢”。影响新陈代谢的因素有很多:大的人比矮的人新陈代谢快，男人比女人新陈代谢快，小孩比老人新陈代谢快。这些都是身体本身的细胞特性决定的，并不是后天努力就能改变的。

但是，还是有一些方法可以通过自身的努力来改变代谢率，其中最有效的方法就是通过日常训练来增加肌肉量，从而达到增加去脂体重的目的。去脂体重是指你去除脂肪后剩下的体重，包括骨骼、体液、器官、肌肉等其他非脂肪成分。去脂体重对你的代谢率起着决定性的作用，因为肌肉细胞比脂肪细胞有更多的组织可以将热量转化为能量。按形象来说，一公斤瘦组织大约消耗30卡路里，而一公斤脂肪只消耗1卡路里左右！

事半功倍！简单快速地进食

现在你知道如何加快你的新陈代谢了吗？什么？太努力增肌？请问有没有只靠吃减肥的方法？有，当然有，但绝对不是节食。节食会导致热量摄入大量减少，但会导致代谢率降低，因为你的身体为了维持一种生活状态，试图消耗更少的热量来做同样的代谢工作。真正能帮助加快新陈代谢的，是在保持正常热量摄入的同时，摄入足够的蛋白质。

足够的蛋白质可以帮助构建和修复肌肉组织，准确的热量摄入可以维持正常的生活，而不会积累更多的脂肪。

有一个简单的方法可以同时满足以上两个要求，那就是精心计算的代餐。代餐是指可以替代部分或全部主餐的食物，通常具有高纤维、低热量和饱腹感的特点。如果需要维持新陈代谢，就需要补充高蛋白质含量。

现在的代餐市场五花八门，选择一个更专业的代餐就显得尤为重要。作为风靡全球30多年的代餐产品，它通过了无数次严格的测试。每杯奶昔含热量约200卡，富含优质大豆蛋白、多种维生素和矿物质。如果需要增加蛋白质，可以继续添加营养蛋白粉，其中含有大豆蛋白和乳清蛋白，可以在精确控制热量的前提下获得足够的蛋白质，维持基础代谢频率，简单达到瘦身的目的。

不管你有多懒，你都不能放弃锻炼。适当的肌肉会让你更健康，更有活力。做到以上几点，土肥原也能轻松减肥！

4减肥食品让你燃烧脂肪，促进新陈代谢

很容易增加食欲，同时新陈代谢也会变慢。一旦新陈代谢变慢，就很容易发胖。那么吃什么样的食物可以促进新陈代谢？下面，边肖向妈妈们介绍四种减肥食品，可以帮助你减肥，燃烧脂肪，促进新陈代谢。

1。苹果

吃苹果可以帮助消化和减肥。苹果富含可溶性膳食纤维，可使醋精健康，肠胃蠕动。此外，苹果中特有的苹果酸是促进人体新陈代谢的关键法宝。多吃苹果还可以减少皮下脂肪的堆积。苹果所含的钙比其他水果还要丰富。苹果还能减少体内堆积的盐分，预防水肿型肥胖。

2。鸡蛋

专家认为鸡蛋是地球上最好的蛋白质来源。它们含有九种必需氨基酸，并且具有燃烧脂肪的潜力，因为它们有助于建立肌肉组织，而肌肉组织比脂肪需要更多的卡路里来维持。

以两个煎蛋开始您的一天，或者尝试创意烤鳄梨蛋。将牛油果纵向切开，挖一半空，然后将鸡蛋打入其中，烤10分钟左右。

3。芝麻

研究表明，芝麻含有一种叫做木酚素的植物化学物质，有助于增加肝脏酶，用于脂肪燃烧和分解。同时，芝麻是矿物质和纤维的丰富来源。

专家指出，许多研究证实，芝麻含有丰富的蛋白质和脂肪酸，这两种物质都有助于提高代谢率。将芝麻烤至金黄色，撒在沙拉中，或炒蔬菜、鸡肉、鱼或汤。也可以选择传统的芝麻糊，涂在面包等食物上。

4。红薯

红薯可以中和更多因过多食用肉类和蛋类而产生的酸，保持人体的酸碱平衡。红薯中含有较多的纤维素，能吸收胃肠道中更多的水分，润滑消化道，通便，排出肠道中过多的脂肪、糖分和毒素，从而降低血脂。

吃这4种食物可以燃脂减肥，帮助新陈代谢。妈妈们一定要多吃！

结论:看完边肖的介绍，你应该已经知道哪20个妙招加速了你的新陈代谢。你必须从今天开始多尝试，加速新陈代谢，给身体排毒。在这个小编里，也希望你能把今天学到的知识分享给你的朋友们。