欺骗身体提高代谢,代谢被破坏

14个恶习摧毁代谢功能

随着社会的发展，越来越多的人投入到自己的工作中，或者忽视了自己的健康问题。你知道生活中哪14种恶习会破坏代谢功能吗？你知道如何加快新陈代谢吗？今天，边肖将向您介绍有关新陈代谢的知识。感兴趣的朋友过来看看。

破坏代谢功能的坏习惯

所谓新陈代谢，就是我们的身体对食物的消化、吸收和排泄废物的能力。新陈代谢也是保持人体健康的催化剂，对维持器官的正常运转起着重要作用。

在医学上，新陈代谢快慢并没有准确的定义。然而，英国阿伯丁大学的一项研究发现，在排除疾病因素的情况下，新陈代谢更快的人更健康。

现实中，人体的代谢速度会随着年龄的增长而逐渐变慢。研究发现，30岁以后，新陈代谢每10年下降5%，从而导致衰老、肥胖、糖尿病、心血管疾病等各种健康问题。

即使我们无法与时间抗争，我们也可以远离一些不必要的坏习惯，这些坏习惯可以让你的新陈代谢运行的更加合理。

久坐不动

一份关于意大利居民健康状况的报告指出，懒惰已经成为长寿的祸根。南方医科大学南方医院中医科主任医师周迎春教授告诉《生命时报》记者，研究发现，久坐使新陈代谢变慢，长期面对高血压和糖尿病的威胁很容易。

相比之下，每隔一段时间起身活动的人患代谢综合征的几率较低。英国拉夫堡大学运动心理学教授斯图尔特·拜多(Stuart Baido)表示，即使你每天都去健身房，但一直坐在椅子上也被认为是久坐。

周迎春建议，上班族应该养成随时站立的习惯，比如站着打电话、开会等。坐久了，要起来扩胸，伸懒腰，活动活动脖子。

缺乏睡眠

大多数人往往都有类似的感受。一段时间内，熬夜或者作息不正常。机会来了，他们突然觉得自己好像老得特别快。

英国萨里大学的实验表明，在睡眠剥夺的参与者中，有711个基因的功能发生了变化，其中涉及代谢相关基因。

周迎春说，睡眠不足可能会降低人体调节葡萄糖的能力，减少瘦素分泌，增加生长素分泌，使人容易感到饥饿，并间接导致脂肪代谢异常。建议每天至少睡7个小时。

不经常洗手

美国化学学会年会上发表的一项研究表明，腺病毒-36可以通过一种独特的基因将成人体内的干细胞转化为脂肪细胞。

南方医科大学神经生物学博士卫玠解释说，腺病毒是一种常见病毒，可感染呼吸道、胃肠道等器官，并可导致细胞代谢功能障碍，常通过咳嗽、打喷嚏、手不洁等方式传播。因此，勤洗手可以避免病毒感染的风险，保护新陈代谢。

不要仔细洗水果和蔬菜

加拿大科学家发现，被农药污染的食物中含有的有毒物质，摄入体内后会储存在脂肪细胞中，干扰能量代谢，减缓新陈代谢。

中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授朱义建议，清洗水果和蔬菜时，在流水下摩擦半分钟是最好的方法。也可以用一些面粉浸泡在水里，搓一搓，然后冲洗干净。叶菜最好多冲洗几次。

饮食太“精致”

周迎春说，食用精米、精制面粉、糕点、饼干等精制食品会导致维生素B、E缺乏，会减少钾、锌、铁等微量元素的摄入，从而影响人体新陈代谢。

研究表明，鱼、虾、豆类等蛋白质含量高的优质食物能促进新陈代谢。燕麦、荞麦等全谷物食品含有丰富的膳食纤维，可以降低胆固醇，清洁肠胃，帮助新陈代谢处于正常水平。

千万不要吃辛辣的食物

研究表明，辣椒中的辣椒素可以刺激新陈代谢，加速身体细胞的活动，有助于控制体重。

周迎春建议，你不妨根据自己的口味，定期吃辛辣的食物，如辣椒、芥末和胡椒。吃辛辣食物时，最好搭配一些凉性食物，如鸭肉、鱼肉、苦瓜、莲藕等。，能清热生津，滋阴润燥。

需要提醒的是，阴虚体质、实热体质等人群。，容易上火的人，要适量吃辣椒。

绝对不要喝茶或咖啡

许多人害怕失眠，所以他们从不喝茶或咖啡。但咖啡因是中枢神经系统的“兴奋剂”，是新陈代谢的“引擎”，可以加速能量代谢。

研究表明，每天饮用含咖啡因的饮料，可使新陈代谢加快5%~8%。此外，日本科学家发现，一杯热茶可以提高12%的代谢率。这是因为茶叶中的茶多酚可以增加肠胃蠕动，帮助新陈代谢。

周迎春提醒，高血压、骨质疏松、睡眠障碍患者应在医生指导下喝茶或咖啡，以免加重病情。

不喜欢喝水

许多研究发现，每天至少喝6~8杯水，可以保持新陈代谢正常，从而防止便秘，促进消化，保持循环系统正常。周迎春提醒，不建议用甜饮料代替水，也要少喝冷饮。

跳过早餐

伦敦帝国理工学院的研究发现，如果你不吃早餐，你的大脑会释放出你需要高热量的信号，这将大大增加你在午餐和晚餐时摄入“垃圾食品”的机会。

时间长了，新陈代谢逐渐紊乱，肥胖、高血压、高血脂、糖尿病就会找上门来。弗吉尼亚联邦大学的研究表明，早餐越大，血糖和血脂的控制越好，患代谢性疾病的风险越低。

两餐之间的间隔太长

一日三餐定时吃，是人类进化形成的规律。天津市第一中心医院营养科主任谭说，不吃某一餐会导致两餐间隔时间长，人体长时间处于饥饿状态，会降低代谢率。

谭建议，根据胃排泄的正常时间空，两餐之间最好间隔4~6小时左右，中间可适当加餐，但最好有坚果、水果等健康食品。

不规律的饮食

有的人吃饭不节制，喜欢吃到饱。时间长了，容易摄入过多热量，导致脂肪过剩，脂肪代谢失衡，最终血脂升高。有些人经常吃得太少，因为他们害怕发胖，这会使他们的新陈代谢突然停止。

研究表明，禁食3天足以破坏代谢功能。所以想要控制体重，就要多吃水果蔬菜等高纤维低热量的食物，主食一定要吃。可以用粗粮代替一些精米和白面。

没有阳光

在炎热的夏天，许多人宁愿呆在室内，因为他们害怕晒黑。不想被阳光暴晒，导致体内维生素D含量不足。维生素D可以帮助维持细胞健康和骨骼新陈代谢。如果缺乏，会导致钙和骨的无机盐代谢紊乱。

因此，你不妨午饭后出去走走。饮食方面，可以多吃富含维生素D的食物如三文鱼、牛奶、虾、蘑菇、鸡蛋等。

没有解压缩

长期处于慢性压力下，会导致内分泌紊乱，新陈代谢缓慢。广东艾嘉心理咨询所理事长马建文建议，当压力过大时，首先要理清压力的根源，及时调整自己的心理状态，不要让负面情绪发展。

其次，可以尝试通过适当的休息、放松、运动、和朋友聊天、积极发展个人爱好等方式来缓解压力。

喝酒总是贪婪的

过量摄入酒精会加重肝脏负担，导致新陈代谢低下，容易堆积脂肪。

然而，美国亚特兰大疾病控制中心的一项研究发现，饮用少量低度葡萄酒可以加速血液循环，促进新陈代谢。所以，喝酒不可贪杯，适量饮酒有助于新陈代谢。

如何加快新陈代谢

健身

即使我们不动，身体也还在消耗能量(基础代谢所需的能量)。肌肉越发达的人，基础代谢率越高。每磅肌肉每天需要6卡路里左右才能维持，而每磅脂肪每天只消耗2卡路里。

随着时间的推移，这种微小的差异将发挥巨大的作用。此外，经过一组耐力训练后，全身的肌肉都被激活，日平均代谢率提高。

增加运动强度

有氧运动虽然不能塑造大肌肉群，但可以提高运动后几个小时内的代谢率。关键是需要自己的积极参与。

与中低强度运动相比，高强度运动对静息代谢率的促进作用更强、更持久。为了达到这个目标，你可以参加一些健身房的高强度训练课，或者在平时散步的时候加入短时间的慢跑。

多喝水

身体需要水参与能量代谢。如果你处于轻度脱水的状态，新陈代谢也会变慢。曾经有一项研究表明，每天喝8杯水以上的成年人比只喝4杯水的人摄入的热量更多。

每餐或零食前喝一杯水或其他无糖饮料，可以让身体保持水分。此外，多吃新鲜富含水分的水果和蔬菜，而不是椒盐卷饼或薯条。

加冰喝

冷冻饮品可以促进身体在消化过程中消耗更多的热量。建议每天喝5到6杯冰水，可以多消耗10卡热量。听起来是很小的量，但是坚持一年就相当于瘦了1斤，不用节食了。喝不加奶油和糖的冰茶和冰咖啡也能达到同样的目的。

多餐制

怎么能多吃又减肥？当然不是，而是少吃多吃。如果每隔几个小时就吃一顿大餐，会减缓新陈代谢。

如果每隔3到4个小时吃少量的正餐或零食，可以让新陈代谢保持高速运转，这样一天就可以摄入更多的热量。许多研究也表明，经常摄入零食和其他食物可以减少晚餐时的食物摄入量。

结论:看了上面边肖的介绍，你应该已经知道破坏代谢功能的坏习惯了。你也应该知道如何加快新陈代谢。你不能等着和你的朋友分享你今天学到的东西吗？你还在等什么？让我们赶快行动吧。