睡午觉的好处与坏处,经常睡午觉有什么好处

2007年，哈佛大学公共卫生学院对24000名成年人进行的一项研究发现，午睡者死于心脏病的可能性比不午睡者低40%。

阿勒格尼学院的一项研究发现，午睡45分钟也能降低血压。美国托马斯·杰斐逊大学睡眠障碍研究中心主任卡尔？道格·哈米基(Doug Hamiki)认为，其实午睡时间并不长，当你感到困倦时，低头闭上眼睛也很好。

哥伦比亚大学曾经做过这样一个调查，将睡眠模式与肥胖进行对比，发现。

每晚睡5-7个小时的人比每晚睡7-9个小时的人肥胖的可能性高50%。每晚只睡2-4个小时的人肥胖的可能性增加73%。

12点到13点之间，大部分人的体能都会下降，最适合午睡。也不要睡得太晚。下午15点以后午睡会影响晚上的睡眠质量。

研究发现，午睡前喝一杯含咖啡因的饮料，可以让昏昏欲睡的司机更加清醒，这种效果比喝咖啡或独自睡觉更明显。这是因为咖啡因的有效成分进入大脑需要30分钟，所以午睡后，因为体内咖啡因的浓度增加，警觉性会得到充分提高。

以下是如何在10分钟内打一个完美的盹。

主要看你早上什么时候起床。比如习惯5点早起的人，下午1点就要午睡。下午睡午觉是人性的一部分。所以，如果你想睡午觉，那就早点睡觉吧。过不去没有任何意义。

有学者对不同时长的午睡效果进行了对比研究，发现对于大多数人来说，午睡10~20分钟是最好的。如果时间过长，会导致醒后大脑迟钝。

这是睡好午觉的关键，因为很多人担心会睡过头，导致难以入睡，而设置闹钟会消除这种担心。

要想睡个好觉，你应该找一个黑暗安静的地方。必要时可以使用眼罩、耳塞，或者下载一些海浪声、风声之类的“白噪声”来排除干扰。

睡觉前喝一杯咖啡

不要担心咖啡会让你保持清醒。事实上，咖啡因大约需要20分钟才能起效。因此，在午睡前喝一杯咖啡，当你醒来时，咖啡因刚刚开始发挥其提神作用，就会使人感到精神倍增。

虽然熬夜对身体不好，但有时候还是要熬夜。这种情况下可以早点午睡补充睡眠。研究人员发现，午睡超过2小时可以让人精神焕发超过24小时。提前午睡比熬夜后午睡更能有效缓解睡眠不足。

一些老年人喜欢在晨练后继续睡觉。这种习惯不仅会影响晨练的效果，而且不利于心肺功能的恢复。而且晨练时肌肉产生的代谢产物乳酸不易清除，反而使人精神恍惚，四肢无力。

过量的睡眠

有的老人一睡就是10多个小时。其实，老年人嗜睡与动脉硬化有关。与同龄睡眠少的人相比，心脏病发病率高一倍，中风高四倍。另外，入睡时心率变慢，血流变慢，容易形成血栓。

午睡时间不宜过长，以30 ~ 60分钟为宜。避免睡在风口上，捂好腹部避免受凉。饭前睡午觉比较好，甚至饭后睡半个小时也比睡两个小时好，可以缓解疲劳。午饭后不要马上躺下。睡前休息15到30分钟。无论春夏秋冬，老人都要用毛巾床单捂胸，因为身体虚弱，年老体弱，容易感冒。

另外，并不是每个老年人都适合午睡。例如，一些老年人醒来时经常会出现头晕、头痛、心累等不舒服的现象。据有关研究表明，64岁以上、体重超过标准体重20%的人，低血压的人，血液循环系统严重紊乱的人，特别是经常因脑血管变窄而头晕的人。这是因为在睡眠过程中，心率相对较慢，脑血流量减少，容易导致暂时性的脑供血不足，从而导致植物神经功能紊乱等疾病。这些人只要注意白天(尤其是早上)不要过度劳累，适量做一些体育锻炼，生活规律，晚上按时就寝，就能保证睡眠质量。