护腰注意事项,腰要怎么保护

护腰的禁忌揭秘 想要保护腰部要从生活的小细节开始

很多人腰痛，腰椎间盘突出。其实很多腰椎病并不是先天的，而是后天的不良习惯造成的。这些动作伤腰，但你每天都在做！下面就和360常识网一起来看看吧。

[跷二郎腿]危险指数:

跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎受力不均，腰肌劳损，也会导致腰椎间盘受力不均。长时间这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素。特别是青少年在生长发育阶段，经常交叉双腿形成驼背和脊柱弯曲。

专家提醒:平时尽量不要跷二郎腿，坐下时保持骨盆挺直，让腰椎受力均匀。

[长期直立工作]危险指数:

长期直立工作会导致腰肌紧张，腰椎长期受压，增加腰椎间盘突出的风险。比如女售货员因为长时间站立，腰部和背部肌肉紧张，从而诱发腰椎间盘突出。

专家提醒:工作时踮起脚尖，旋转双脚，可以增加腰椎前凸，同时，缓解背部的肌肉紧张。如果站久了，可以做一些腰部拉伸。

["老太婆的"坐姿"危险指数:

“老女人”坐姿是指坐在沙发或凳子上。这样会导致腰椎前凸减小，椎间盘压力增大。长期保持这个姿势，会导致腰椎间盘退变加重。

专家:坐姿时保持上身挺直，收腹，下肢并拢。如果是坐在有靠背的椅子上，应该在上述姿势的基础上尽量保持背部紧贴椅背，这样腰骶部肌肉就不会太疲劳。

[不良睡姿]危险指数:

平躺时，如果颈部和腰部没有支撑，背部和腰部的肌肉就会紧张，这也是很多人睡沙发或软床后腰部会感到不舒服的原因。

专家提醒:睡觉时尽量选择稍微硬一点的床垫，平躺时在膝盖下垫一个软枕头。这样可以使你的髋关节和膝关节轻微屈曲，放松背部肌肉，减少对椎间盘的压力，降低椎间盘突出的风险。

[单个手持重物]的危险指数:

搬运重物会使全身倾斜，椎间盘受力方向不均匀，肌肉张力也不一样。单手发力，重量分布不均，会造成脊柱两侧受力不均，对椎间盘的伤害很大。

专家提醒:平时尽量用双手举起同样重量的物品，保证躯干平衡，腰椎受力均匀。而且提重物时，不能突然用力过猛，姿势变化也不能太剧烈。

[不良跑步姿势]危险指数:

跑步是很多人喜欢的运动方式，但是不正常的跑步姿势，尤其是向前弯腰的姿势，会导致椎间盘的应力明显增加。再加上颠簸跑步的脉冲压力，会给椎间盘带来更大的风险。

专家:腰椎间盘突出患者不建议做剧烈运动，如爬山、跑步、骑车等。如果是慢跑，尽量保持上半身挺直，放慢跑步频率。穿气垫鞋，减少椎间盘的脉压。

护腰五大禁忌

1。僵硬→工作时和工作后坐着→腰部压迫

有研究表明，人体前倾20度时，腰椎间盘内的压力最大。这正是我们在电脑前做陈述、上网、打CS时经常保持的姿势。如果长时间坐在这个位置，腰椎会受到压迫，整体下沉缩短，身体中轴后移，这样椎间盘就会向后突出。

2、萌→突发外力→易腰扭伤

正常的腰椎椎间关系富有弹性和韧性，抗压能力强，可承受450Kg的压力而无任何损伤。但是，这些力必须从前面轻轻压下。如果它们在缺乏运动后突然受压或发力，很容易突破其承受极限，造成腰扭伤。

3。冷→露腰→影响腰椎的营养供应

腰特别怕冷。如果冬天腰部裸露，为了抵御寒冷，腰背部痉挛的肌肉和小血管收缩，会使局部血液循环减少，从而影响椎间盘的营养供应，增加椎间盘内的压力，造成更多的损伤。

4。疲劳→每天25小时→腰部过度弯曲

在我们的日常活动中，腰椎大多处于屈曲状态，过度劳累相当于增加了腰椎屈曲的时间。统计显示，腰椎屈曲频率最高可达一天3000-5000次。这种过度和重复的弯曲是椎间盘疾病最常见的原因。

5。震动→驾驶时测试腰椎→脊柱反复拉伸

科学家发现，腰骶部的固有频率与驾驶时驾驶座的振动在同一个低频范围内，因此在驾驶时腰椎很容易与汽车产生共振。这种共振意味着脊柱不断被压缩和拉伸，同时周围组织和肌肉疲劳，影响腰椎间盘的代谢率，加速腰椎的退变和变形。