每天喝四升水,人每天喝升水会不会有问题

每日喝水超过四升易中毒 教你日常如何喝水算健康

人或动物密集的地方，一定有水源。沙漠中没有太多生物物种的原因是因为缺水。许多需要水的动物不能在沙漠中生活，包括人类。所以水对于人类的重要性不言而喻。没有水，用不了多久，人体就会像花朵一样“枯萎”了！下面就和360常识网一起来看看吧。

并不是说多喝水就是好事

最近，世界卫生组织宣布“如果一个成年人每天喝超过四升水，就可能出现‘水中毒’。”这样能让人好好喝水吗？补充水分不是有益的吗？怎么会引起中毒？水中毒的医学名称是“稀释性低钠血症”。水喝多了容易导致这种病，患者的细胞外液被稀释，甚至会导致脑水肿。

如果你不想“水中毒”，首先你得知道4升水有多少

4升水的重量大约相当于8瓶500 ml的矿泉水，一次喝这么多水可能会导致水中毒。所以正常饮水不会出现类似问题。

但是喝水是人生存的必要操作。人要想健康，喝水还是要有窍门的。

一个正常人每天的饮用量应该控制在1500ml左右。如果饮水过少，容易导致肾脏代谢异常，导致肾结石。

如果用矿泉水瓶换算的话，一天可以喝四瓶左右的矿泉水。

喝水是每个人每天都在做的事情，但是要让水发挥作用并没有听起来那么简单。

人之所以在不渴的时候需要喝水，是为了让水参与身体的新陈代谢，帮助毒素和废物的排出。如果等到口渴了再喝水，身体已经处于缺水状态，会让你一次喝很多水。

水的生理功能

1.帮助消化:我们吃进嘴里的食物经过牙齿的咀嚼和唾液的滋润后，经过从食道到胃肠道的消化过程，完成消化并被吸收。这些环节都需要水参与，以加速体液对营养物质的溶解。

2.废物的排泄:食物的营养被消化吸收后留下的残渣和废物，必须通过出汗、呼吸和排泄排出体外。这些不同的排泄物都需要水的帮助。

3.关节的润滑:人体关节需要润滑液来避免骨骼间的破坏性摩擦，水是关节润滑液的主要来源。

4.平衡体温:当环境温度低于体温时，为了维持体温，保证正常的生理活动，体内的水分会因毛孔缩小和蒸发而留在体内；当温度高于体温时，水分会通过扩张的毛细呼吸孔排出体外，从而降低体温。身体通过水的分散来保证生存功能。

5.保养细胞:水可以促进细胞新陈代谢，保持细胞的正常形状；保持皮肤湿润有弹性。

6.平衡血液:水可以改善血液和组织液的循环，帮助平衡血液的粘度和酸碱度。

揭秘饮水中的小秘密

1.排毒:早上一杯水。很多人都知道早上喝水对身体有好处。经过一夜的新陈代谢，体内的垃圾需要借助外力才能排出，而水就是最好的“清洁剂”。此时的细胞就像一块干海绵，会抓住饮用水，40分钟左右排出。这是一个重要的解毒过程。淡盐水、蜂蜜水、白开水都很适合早上喝。早上不要喝太冷或太热的水。温度大约是40摄氏度。

2.易怒:多喝水。大脑产生的内啡肽被称为“快感激素”，而肾上腺素通常被称为“痛觉激素”。当一个人处于痛苦和烦躁时，肾上腺素会飙升，但它可以像其他毒药一样被排出体外。方法之一是多喝水。如果辅助体力劳动，肾上腺素会随汗水排出，或者哭了也会随眼泪排出。

3.减压:喝一杯水再做决定。英国东伦敦大学的一项研究发现，学生在考试前喝一杯水可以提高他们的认知能力，使他们在考试中表现得更好。对于办公室工作人员来说，在他们感到压力或需要做出决定之前喝一杯水可以帮助他们理清思路。

4.不渴:你也得喝水。一项调查显示，1/3的成年人每天喝不到6杯水。上班族工作忙，经常半天喝不到一口水。据美国水健康网站报道，当人感到口渴时，身体至少流失了1%的水分。所以上班族要养成喝水小便的好习惯，每1小时喝水，每2-3小时小便一次。

5.睡前:喝两口水。人在睡眠时，由于体内水分的流失，血液中的水分减少，血液粘度变高。老年人睡前喝些水可以降低血液粘度，从而降低脑血栓的风险。此外，在干燥的秋冬季节，水还可以滋润呼吸道，帮助人们更好地睡眠。但需要注意的是，睡前不要喝太多水，老年人有夜间起床的习惯。如果因为喝水而睡眠不好，那就弊大于利了。

6.洗澡后:慢慢喝水。很多人洗完澡觉得口渴，会拿起杯子一饮而尽。由于老年人体质较弱，心脏承受能力不如年轻人强。尤其是洗完热水澡后，身体受热血管扩张，血流量增加，心跳比平时加快。喝水的时候要特别小心。一杯温水最好慢慢啜饮，否则容易增加心脏负担。

7.运动后:跟着心跳喝。运动后，老年人不宜一次性大量饮水。此时因为胃肠血管处于收缩状态，需要一个恢复过程。如果马上大量饮水，水分会在胃肠道内堆积，导致胃部胀大，影响消化。最好在心跳稍微平稳后的几分钟内喝点温水。喝水的时候尽量保持速度平缓，喝水的频率要接近心跳频率，然后断断续续喝几次。这样心脏就能有规律地、顺畅地吸收进入体内的水分。

8.感冒:多喝水。感冒时多喝水或纯果汁，对疾病的恢复很有帮助，因为有助于冲走呼吸道上的粘液，使人呼吸舒适。另外，如果发烧，人体为了应对自我保护功能，需要给自己降温。此时会出现出汗、气短、皮肤水分蒸发增加等新陈代谢加快的迹象，需要补充大量水分。多喝水不仅能促进出汗和排尿，还有助于调节体温，促进体内病菌快速排出。

9.便秘:大量喝水。简单来说，便秘的原因有两个:一是有排便，体内缺水；第二，肠道等器官没有排泄力。喝一大口水，咽得快一点，让水尽快到达肠道，刺激肠道蠕动，促进排便。中医认为便秘的原因之一是津液不足。大口喝水能迅速补充体液，从而刺激肠道蠕动，促进排便。上海华东医院营养科首席营养师陈建议，便秘的人最好在补充水分的同时补充一些膳食纤维，每天喝一杯高纤蔬菜汁更好。

10.肥胖:饭前饭后喝一杯水。人体内的很多化学反应都要在“水”中进行。有了足够的水分，才能保证身体代谢机制的正常运转。对于肥胖者，可以在饭前半小时左右喝一小杯水，增加饱腹感；饭后半小时，喝一小杯水，加强身体的消化功能，有助于强身健体。

1.呕吐:喝点淡盐水。呕吐是人类吃了不洁食物后自我保护的一种表现。为避免严重呕吐或腹泻引起的脱水症状，可以喝点淡盐水补充体力，缓解虚弱。

那么，水应该怎么喝呢？

早上起床后，你要开始喝第一杯水，因为你睡着了，但是你的各个器官还在活动，再加上人的活动和出汗，你体内的水分大部分已经代谢掉了。

这种情况下，不仅身体处于缺水状态，血液也变得粘稠！这时候喝一杯水不仅可以帮助废物排出，还可以稀释血液。

另外，洗澡的过程对人体耗水量很大，所以洗完澡有口渴感，洗完澡再补充水分也来不及。

最好的办法是洗澡前喝一杯水，尤其是需要洗澡的朋友。他们应该在洗澡前喝一杯温水。

最后，注意运动后的补水，有利于身体废物的排出。但需要注意的是，运动后喝水不应以冷水为主，温水更适合运动后解渴和补水。

水在人体中起着重要的作用，新陈代谢离不开水。即使运动量不大，也不要偷懒，等渴了再喝水。每隔几个小时补充水分对你的健康很重要。迅速采取行动。