提高免疫力小知识,保持免疫力的方法

提高免疫力的日常守则 简单方法助你提高免疫力

每个人都有一个完整的免疫系统，就像是我们身体的一道防线。它不仅能抵御细菌和病毒的入侵，还担负着维护器官功能和健康的任务。所以要提高免疫力，要从卫生、饮食、运动、睡眠入手。下面就和360常识网一起来看看吧。

免疫力低下的身体容易感染或患癌症；超常的免疫力也会产生有害的结果，比如过敏反应和自身免疫性疾病。

由于种种原因，免疫系统无法正常发挥保护作用。这种情况下很容易引起细菌、病毒、真菌等感染。所以免疫力低下最直接的表现就是容易生病。因为经常生病，身体的消耗增加。因此一般有体虚、营养不良、精神萎靡、乏力、食欲不振、睡眠障碍等。生病、打针、吃药已经成为家常便饭。每一种病都需要很长时间才能恢复，而且经常复发。长此以往，会导致身心发育不良，容易诱发重大疾病。

深层原因是免疫力低下或免疫力不完善。当人体免疫功能失调或免疫系统不健全时，就会出现以下问题:反复感冒、反复扁桃体炎、反复哮喘、反复支气管炎、反复肺炎、反复腹泻。

经常感觉很累，也没办法努力。干了一点活后，我觉得累了。去医院检查了，没有发现器质性疾病。休息一段时间后，你的精力又缓解了，坚持不了几天，疲劳感又出现了。这种情况可能是锌和蛋白质补充不足造成的。平时要多吃含锌、硒、蛋白质的食物，比如海鲜等。另外，我要尽快调整我的作息。

一直感冒，已经成了你的日常。天气变得有点冷，还没来得及加衣服就打喷嚏了。另外，感冒需要很长时间才能治好。

伤口很容易感染。身体的哪个部位被不小心划伤后，几天内伤口就会红肿，甚至流脓。正常人很快就能恢复，你却要拖很久。或者你的某个部位，比如屁股上又疼又痒的疖子，过几天又会长在头上。

一个娇嫩的胃，在外面的餐厅吃一个普通的菜，别人安然无恙，你却上吐下泻。

提高免疫力的四个简单方法

1。均衡的饮食和多样化的食物

每天12种以上的食材，以谷物为主，全谷物占三分之一以上；多吃新鲜蔬菜水果，每天一公斤蔬菜半公斤水果，维生素A，维生素C等。对维持机体免疫力有重要作用；吃适量的鱼、禽、瘦肉、蛋、豆制品等高蛋白食物。每天一块巴掌大的肉，一块巴掌大的豆腐干，一个鸡蛋，要少煮少煎。食用油25 ~ 30g，盐每天不超过6g；限制糖和酒精的摄入。每天精制糖最好控制在25g以下，男性酒精25g以下，女性酒精15g以下；每天喝1500~1700毫升的水。

2、适度运动

运动是提高免疫力最直接的方法。每天早上坚持跑步，补充水分，可以强身健体。不同年龄段要掌握好自己的运动强度，年轻人多跑几圈效果好。年纪大了跑步要适可而止，不然可能会对身体造成伤害。日光浴提高免疫力，维生素D可以调节免疫系统的行为，降低自身免疫性疾病的风险。最好的方法是晒太阳，每周2~3次。

3。勤洗手，注意个人卫生

很多孩子容易感冒生病的原因，大部分都和不勤洗手有关，尤其是出去玩后，不洗手就拿食物，满手的细菌病毒随便进来，导致生病。所以饭前便后洗手的习惯很重要。

4。保证充足的睡眠

给自己制定合理的作息时间，对提高免疫力也有帮助。通常合理的作息时间是早睡早起，这是基于人体正常的生物钟。有些人经常熬夜工作，渐渐的得不到很好的休息，抵抗力自然下降。当然，万一晚睡，建议晚上多喝白开水，加强体内循环，也有助于排毒。

提高免疫力的日常法则

规则1:均衡营养

健康饮食，增强身体免疫力，最重要的是营养充足均衡。大多数人吃饭的时候，首先考虑的是是否不方便，是否吃饱，是否好吃。只有少数人会优先考虑“均衡营养”。营养均衡的原理其实很简单。每天应摄入约三到六份主食、两杯牛奶、四至五份鸡蛋、鱼和豆类、至少三份蔬菜(尤其是深绿色蔬菜)、两份水果和两到三汤匙油。特别是大多数人明显摄入的蔬菜水果不够，有时甚至一个都吃不上。所以要提醒自己，每餐一定要吃蔬菜水果，饮食要多样化，不要总是吃某些特定的食物，这样容易导致营养的忽视。

法则二:三多，多喝水，多运动，多休息

多喝水:可以促进体内新陈代谢，所以成年人每天必须摄入2000~2500毫升左右的水。

运动:每天做至少30分钟的有氧运动，如散步、游泳或骑自行车。只有保持健康的身体，保持理想的体重，才有足够的精力对抗病毒！

多休息:越来越多的人熬夜加班、上网或享受夜晚。但是熬夜会导致睡眠不足，免疫力下降。所以，该睡的时候睡，该起的时候起，符合人体的生理时钟，得到充足的睡眠和休息，才能维持身体的免疫力，对抗病毒！

规则三:三少，少吃甜食，少吃油，少喝酒，戒烟

有一些食物会降低免疫力，所以最好少吃，否则不仅会干扰免疫细胞的活力，甚至会抑制淋巴细胞的形成，从而损害免疫功能。

少吃甜食:甜食会影响白细胞的产生和活动，降低人体抵抗疾病的能力。所以，不要因为一时的食欲而赌上自己的健康，不值得！

脂肪少:摄入过多的脂肪，尤其是过多的坏脂肪，会阻碍免疫力的能力，使体内的免疫细胞变得懒惰，无法发挥作用。建议减少食用油的用量和高脂高盐的摄入，尤其是油炸食品和肥肉。

少喝酒:喝酒会严重削弱各种免疫细胞的正常功能，还会影响肝脏和胰腺的功能。除了酒、烟、咖啡、毒品等。，不仅会降低人体免疫力，还会对人体造成伤害，所以拒绝和这些东西交流才是上策。