早晨起床是先刷牙还是先喝水好,早上起床先喝水还是先刷牙?

早晨起床先刷牙还是先喝水 有关早上起床的注意事项

很多人起床后都会喝一杯水。起床后喝水很好。对肠胃有好处，对排毒也有好处。有的人刷牙前喝水，有的人刷牙后喝水。其实经常有人纠结这个问题，但更多的人是刷牙后喝水。那么，早上起床是先喝水还是先刷牙呢？下面就和360常识网一起来看看吧。

1。先喝水还是先刷牙？喝水前刷牙

首先要明白，早上喝水不仅可以补充水分，还可以加速肠胃蠕动，促进排泄，有利于肠胃健康。还能为老年人预防心脑血管疾病。但是经过一夜的休息，为了我们的口腔健康，我们最好先刷牙再喝水。

2。先喝水有什么危害？

早上起床后，我们的牙齿或牙龈上有很多污垢和细菌。当这些与唾液的钙盐反应时，就会形成大量的牙菌斑和牙垢。如果此时喝水，这些有害物质会直接带入我们的体内，从而对我们的健康造成威胁，所以喝水前最好先刷牙。

3。什么时候喝水好？早餐前最好喝水

早餐前喝水空可以促进血液循环，冲洗肠胃。因为早上起床后，肠胃已经排出空，此时喝水有利于清理肠胃，排出肠胃的毒素，让肠胃更健康。

4。早上起床后喝什么水？早上起床后最好喝温水

早上喝一两被子温开水，会清胃，排出毒素，减轻肝脏负担，缓解便秘，降低心肌梗塞和脑血栓的发病率。

5。早上起床注意事项

避免睡醒后立即进食

睡了一夜，凌晨胃还是“半睡半醒”，要十几分钟到半个小时才能醒。而且早上唾液和胃液分泌比较少。如果立即进食，尤其是一些不易消化的食物(如肉类等。)，很容易导致消化不良。早上起床后最好喝一杯水，过一会儿再吃。这杯水不仅可以补充睡眠时流失的水分，增加消化液的分泌，还可以促进血液循环，预防心血管意外。需要注意的是，这杯水最好是室温相同的白开水。冬天可以喝温开水。果汁、咖啡、牛奶、碳酸饮料、淡盐水等。都不合适。还有，早上不要喝太多水。一次喝一口对身体更有好处。

睡醒后避免剧烈运动

在时间充裕的情况下，早晨适量运动有益健康。但有些人早上一起床就开始剧烈运动，比如仰卧起坐、跑步、广场舞等。，而其他人则一路小跑赶公交车上班，精疲力竭，气喘吁吁。周迎春提醒，早晨剧烈运动会刺激交感神经过度兴奋，同时扰乱自主神经节律，使人一整天紧张焦虑。中老年人也容易发生心梗等心脑血管急症。她建议上班族在前一天晚上准备好第二天要穿的衣服和东西，避免手忙脚乱地收拾东西。试着在路上慢慢来。建议不要快走或小跑。早上锻炼的时候，不妨做一些运动。具体方法是:仰卧放松身体，十指交叉，手掌置于头顶，伸直并交替勾脚尖，同时左右转动；然后用双手掌心自上而下加热胸部和肋骨；然后，用手掌顺时针按摩肚脐周围的穴位，共50次；最后双手半握拳轻轻拍打双下肢外侧，感觉下肢外侧皮肤温热。如果想起来运动，建议做温和的运动，如散步、太极拳、八段锦等。

避免起床时不拉开窗帘

很多人起床后都懒得拉开窗帘，但周迎春指出，要想快速彻底地从睡眠中醒来，最好先拉开窗帘，让阳光照射进来，给生物钟一个信号。此时，身体会停止分泌困倦的褪黑激素，增加大脑中血清素(一种带来快感和幸福的激素)的水平。随手打开窗户，袖手旁观窗片刻，呼吸几口新鲜空空气，给大脑提供足够的氧气，可以让大脑更快醒来。下雨天打开卧室灯也能达到同样的效果。

避免睡醒后立即小便

晚上喝水太多，或者有尿频尿急的症状，往往会在凌晨醒来。如果你匆忙起床去上厕所，你会经常感到头晕。中国中医科学院杨力教授指出，睡眠时，人体代谢水平下降，心率减慢，血压下降，各项生理功能运行缓慢。此时突然上厕所，膀胱快速放电空，容易诱发低血压，造成大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥。在寒冷的冬天，清晨是突发心肌梗塞和中风的“魔鬼时间”。中老年人睡醒后马上上厕所，容易诱发心脑血管疾病。所以，即使尿急，也不要马上起身跑去厕所，而是慢慢起身，在床边坐几分钟，然后慢慢走向厕所。

睡醒后马上起床

很多人早上醒来就匆匆起床，却被一种眩晕感“击倒”。南方医科大学南方医院中医科主任医师周迎春教授告诉《生命时报》记者，人体清醒后从抑制到兴奋需要一个过程。如果马上起床穿衣洗漱，身体不适应，血流缓慢，不能及时给大脑输送氧气，就容易出现头晕、眼花等不适。中老年人也容易发生心脑血管意外。周迎春建议，睡醒后，不要匆忙起床。老年人可以在背部做以下活动:先热搓手，洗几次脸，然后按摩太阳穴、后脑勺、颈部20次；其次，双手半握拳，轻捶腰背10次，再捶大小腿两侧外侧；最后，用两个脚后跟交替推动脚底，然后摩擦双脚手掌，让脚底有温热感。

避免睡醒后立即叠被子

很多家长从小就教育孩子养成起床后立即叠被子的“好习惯”。然而，根据英国金斯顿大学的一项研究，起床后不要马上叠被子，这对你的身心健康有好处。这项研究的首席科学家普·瑞思勒博士指出，即使在非常整洁的卧室里，每张床上的被褥里也至少有1500万只螨虫。因为室内的尘螨很难在干燥暴露的环境中存活，而叠好的被子很容易保存人体的温度和汗液，从而为尘螨创造了生存条件。另外，人在一夜的睡眠中会排出大量的废气，包括二氧化碳等149种化学物质，以及汗液蒸发出来的约150种物质，这些物质都会吸附在被子上。起床后立即将被子叠好，这些物质不易散发，导致有害物质堆积和微生物繁殖，不仅改变了被子纤维的性质，而且在夜间又被人体再次吸收，危害健康。所以，起床后不要马上叠被子，整理床铺。相反，把被子翻过来，让被子里面朝外。同时打开门窗通风，洗完再叠被子。

醒来后避免呆在床上

许多上班族习惯在假日躺在床上。但是，大部分卧床不起的人都有这样的感觉:不在床上躺久了，反而觉得四肢沉重，情绪低落，头晕目眩，还不如平日早起有精神。周迎春指出，长时间躺着对气有害，晚睡不利于阳气的传播，导致气机不畅，疾病容易停滞。还有人的闹钟响了好几下才匆匆起床洗漱，会使交感神经过度兴奋，自主神经紊乱，容易让人感觉烦躁。根据英国心理协会的一项研究，早起的人比晚起的人更健康、更快乐。所以要养成时刻不卧床的好习惯。工作日早睡早起，留出时间喝杯水吃早餐。节假日不要赖在床上，去早市，买点新鲜的水果蔬菜，回来吃早饭犒劳自己。还不如去户外参加有氧运动，远比躺在床上享受。

醒来后不要立即工作

有的人工作紧张，一觉醒来就投入到紧张的工作中。但此时大脑供血不足，不仅导致工作效率低下，还会疲劳。周迎春建议，无论工作有多忙，醒来时最好睁着眼睛躺在床上，思考一天的计划，让“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒”起来。然后慢慢起身，伸个懒腰。也可以在床上做一个小小的拉伸运动，放松肌肉:伸直左腿，弯曲右腿，双臂水平伸展，上半身有节奏地扭转20次；然后仰卧，蜷起，双手放在膝盖上，静止一会儿，再慢慢上下翻滚20次。