低头玩手机肩膀痛,长期低头玩手机胸椎痛

原来许多疼痛起因是低头玩手机 放松胸肌减轻溜肩

I型头痛，颈背“结节”，肩硬如“岩石”，胸肌酸痛，颞下颌关节功能障碍，易发怒，睡眠不足，长期全身疼痛，手臂和手麻木或刺痛，三叉神经痛...有没有想过这些症状都可能和长期低头有很大关系？下面就和360常识网一起来看看吧。

头部重量的5倍

一个人的头重约5公斤。看手机和电脑时，头部前倾，一般呈60°角。此时由于身体杠杆和重力的作用，颈部肌肉要承受头部重量的5倍，也就是25kg以上。

当头部以向下的姿势看着手机或电脑时，为了保持向下的姿势，脖子后面的肌肉处于紧张状态。头越低，对肌肉的拉力越大。

如果低头时间不长，不超过20分钟，主要靠肌肉力量。如果时间长了，肌肉变得疲劳，无法维持低头的姿势，就会让韧带施加更大的力来维持姿势。

再久，脖子就酸了。如果你仍然低着头，人体会招募你肩膀和背部的其他肌肉来收缩和帮助你的颈部肌肉。

如果继续维持下去，会有一种紧张、停滞、肩膀、背部、甚至腰部酸痛的感觉。颈椎是连接颅骨和身体的枢纽，但由于其解剖结构细长，活动范围广。

所以颈椎的稳定性是整个脊柱中最低的。长期低头会导致颈椎间盘压力增大，颈后肌肉和韧带松弛、失去弹性，使颈椎正常的生理前凸消失，甚至引起“后屈”，进一步加速颈椎的退变。

什么是斜挎肩？

溜肩指的是人体肩部和颈部之间的大角度。主要原因是附着在肩部锁骨和肩胛骨周围的各种肌肉群不发达，力量薄弱，使锁骨和肩胛骨的远端下垂。

溜肩是青少年普遍存在的现象，只要加强锻炼，通过适当的方法是可以纠正的。

做个测试，看看你有没有滑肩

有一个很简单的方法，可以快速发现自己有没有滑肩。

以颈根与肩相交的点为顶点，测量水平线与肩线所成的角度。如果大于等于20度，就是肩滑。

帮助你改善肩膀的4个小贴士

肩滑的原因之一是胸肌太紧。

所以前两个动作，我们先放松胸肌。

动作一:胸部按摩

关键点:

先伸出手，给自己一个赞；

找到胸肌的延伸，也就是“副乳”的位置；

用力往下压，左右碾压。

如果你表现出上图所示的表情，那肯定是不到位。

答应我，如果你按的时候觉得有点痛，就不要放过自己。只有看起来像下图，才能更好的放松胸肌。

每次按压3 ~ 5次深呼吸，上身会舒服很多。

动作二:拉伸胸肌

关键点:

双手交叉，放在背后，身体慢慢往下拖；

同时挺胸，面部慢慢抬向天花板；

注意不要张口，否则会削弱颈部肌肉的强化效果。

同样，每天拉伸几次，每组可以保持一个静态拉伸状态，深呼吸3 ~ 5次。

除了放松胸肌，还需要加强脖子后面的肌肉。

在接下来的两个动作中，我们将加强颈部肌肉。

动作三:反转小鸟

关键点:

弯腰，腰保持挺直；

伸出双手，赞美自己，向外张开双臂；

保持肩胛骨一直收缩，拇指向上。

工作间隙每天做8 ~ 12次，可以增强脖子后面的肌肉。

最后一招！重头戏来了！

一个特别简单有效的动作也能强化颈部，改善肩滑。

随时随地，完全不受任何场地和时间的限制，你可以在开会、打字甚至吃饭的时候练习。

记住它的名字——下巴背。

动作四:下巴向后

关键点:

用手压住下巴，头微微向后推。

很简单。用力捏双下巴。慢慢的，不用手的帮助，就能感觉到脖子后面的肌肉力量。用脖子带动下巴向后推。

同样，可以一次深呼吸3 ~ 5次。

这个动作不仅可以增强颈部肌肉，还有利于缓解肩颈疼痛。

习惯了之后，随时随地都可以被“震撼”。

减少对颈部的伤害

或者杜绝使用手机和电脑，这显然不容易做到。那么，如何减少对颈部的伤害呢？正确的习惯和必要的功能锻炼和任何治疗一样重要！

1.看手机时，将手机高举，手机屏幕中心与眼睛在同一高度，头部保持垂直位置。

2.时间不宜过长；经常换位置。

3.手机不要太大太重；善于用设备支撑手机，减轻负荷。学习中国传统功法中虚领和顶劲的要求，保持头部垂直，感觉头顶有无形的力量把头拉起来。

4.颈部保暖，避免着凉，防止各种慢性劳损和不良姿势。

5.平躺时枕头不宜过高，侧卧时枕头应与肩同高，避免头部向一侧倾斜。

6.长时间伏案定时起床进行颈部活动，消除肌肉疲劳。

7.加强体育锻炼，增强身体的柔韧性。可以做广播体操、太极拳等全身运动，特别是加强颈部的肌肉力量，坚持颈部锻炼。