骨骼健康身体好,保持骨骼健康的方法

被视为健康大敌的伤骨姿势 保持骨骼健康强壮的习惯

如果你把人体比作一座建筑，骨骼就像钢架。体质虚弱与骨骼健康密切相关。很多常见的不良姿势伤害骨骼，会在不知不觉中加速骨骼的老化，不仅可能导致身体变形，还会诱发很多健康问题。下面就和360常识网一起来看看吧。

9大骨伤姿势

01

蹲着

蹲着洗衣服、选菜、擦地板是我们最熟悉的习惯。但是很危险！研究表明，躺下时膝盖重量为零，站起来行走时是体重的1~2倍，跑步时是4倍，蹲跪时是8倍！

建议老年人和肥胖者尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好不要超过20分钟。如果老人蹲下起身，最好扶着桌子或椅子，这样可以减轻膝关节的压力，减少损失。

02

单肩背包

经常单肩背着背包的人容易出现肩痛，甚至高低肩。这是因为，为了防止包滑落，总是用一个肩膀撑起向内推。这样一来，脊柱长期就可能出现脊柱侧凸，甚至女性出现乳房不对称，尤其是处于骨骼生长发育阶段的学生，更容易受到影响。

建议在校学生带背包。如果是成年人，最好背个背包或者旋转肩膀。

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窝在沙发里

坐在沙发上，躺在床上看电视、看报纸、玩手机很惬意，但是对腰椎是一种摧残！半卧位时，腰椎缺乏足够的支撑，原有的曲度被迫改变，椎间盘上的重力增加，久而久之可能导致肌肉劳损和脊柱侧凸。

平躺时，建议在腰背部垫一个枕头支撑腰椎，这样就不会对腰椎产生额外的压力。

04

低头玩手机

这个动作对颈椎是灾难！低头使用手机时，颈椎往往承受较重的头部重量，而肩颈过紧，加重了颈椎的负担。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。

建议低头看手机不超过15分钟。最好保持手机与视线齐平或略低，保持头部直立，不要驼背。需要长时间低头的人，建议养成工作一小时后起来做活动的习惯。不忙的时候，双手托住后脑勺，抬头四五次，扩胸耸肩，这样可以有效放松。

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躺下来小睡一会儿

趴着睡是很多学生和上班族午休的选择，但是不自觉的就疼脖子！因为这样不利于保持颈椎的生理弧度，可能会导致颈椎出现问题。背痛或颈痛的人，尤其是不能趴着睡的人，会加重病情。

最好躺下来小睡一会儿。如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，腰颈背部垫一个垫子，微微后仰，简单休息一会儿。

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稍息

站姿不仅影响形象，还直接关系到健康。很多人喜欢站着不动，把重心放在一条腿上，这样可以短时间放松，时间长了，就会因为腰椎两侧受力不均，导致骨盆扭曲，脊柱弯曲，腰痛。

要注意保持正确的站姿，挺胸抬头，双臂自然下垂，让全身重量均匀分布在腿上，有利于骨骼的舒展和呼吸的顺畅。

2007年

交叉双腿

跷二郎腿时，骨盆倾斜，腰椎受力不均。前倾时脊柱拱起，容易导致脊柱劳损变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。已经有椎间盘突出和脊柱侧弯问题的人会加重病情。正常人的脊椎从侧面看是S形的，而跷二郎腿容易导致驼背。久而久之，脊椎变成C型，会压迫脊神经，产生疼痛。

跷二郎腿不会让你马上得骨关节炎，但由于膝关节内部结构压力增大，软骨的营养紊乱和磨损会增加，对于软骨结构已经不同程度恶化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。

2008年

用手机在头和肩膀之间打电话

有些人工作忙的时候习惯把手机夹在头和脖子之间。众所周知，颈椎过度向一侧用力，可能导致颈椎肌肉痉挛和过度疲劳，引起颈部酸痛，埋下颈椎病的隐患。

建议你在接电话的时候要握着手机，每隔几分钟交替一次手，避免一侧肌肉过度紧张。

2009年

用直膝举起重物

生活中，很多人都经历过“闪腰”，临床上称之为急性腰扭伤。有时候，不良的姿势很容易导致腰部打滑。膝盖伸直弯下举重物时，不能有效地发挥臀部和膝盖周围肌肉的力量。你腰背部的筋膜、肌肉、韧带经常因为超负荷而受伤，对你的腰椎也是不利的。

建议在提重物时，要屈膝下蹲，让物体尽量靠近身体，保持脊柱垂直，用腿部肌肉支撑身体慢慢站起来，避免突然用力。一旦闪腰，前期最好仰卧在硬板床上，后期可以用按摩、针灸等方法治疗。

保持骨骼健康强壮

吃富含钙的食物

钙是一种重要的矿物质，可以为骨骼(和牙齿)提供结构强度。它也有助于各种身体功能，如血液凝固和肌肉收缩。但是我们的身体不产生钙，矿物质通过皮肤、指甲、汗液、尿液和粪便不断流失。如果这些钙储存没有得到补充，身体就开始从骨骼中获取所需的钙。

根据国家骨质疏松症基金会的说法，有许多食物可以为你提供钙，包括乳制品、沙丁鱼、鲑鱼和各种绿色蔬菜，如羽衣甘蓝和西兰花。此外，Wiecki说，现在所有种类的产品都含有钙，包括燕麦片、谷类、橙汁和豆浆。

维生素D

除了钙，维生素D对健康的骨骼也是必不可少的，部分原因是它能让身体吸收钙，否则钙就会以废物的形式排出体外。与钙不同，除了富含脂肪的鱼类(金枪鱼、鲭鱼和鲑鱼)、鱼肝油和营养丰富的食物外，几乎没有维生素D的饮食来源。

获取维生素D的最佳途径是晒太阳:当皮肤受到紫外线B的照射时，皮肤开始产生维生素D，然而，影响紫外线辐射和维生素D合成的因素很多，包括云层覆盖、防晒、种族和年龄。例如，研究表明，一个70岁的人在暴露于相同量的阳光下时，只能产生约25%的维生素D来打开一扇新窗户。作为一个20岁的人。还有一些问题是冬天日照不够，阳光会导致皮肤癌。鉴于这些变量，很难推荐适合每个人的一定量的阳光照射量，但专家通常建议每天短暂地将面部和四肢暴露在阳光下。

梅子干

研究表明，吃李子干有助于保持健康的骨骼。2011年，一项研究发现，连续一年食用李子干(每天约10个)的成年人的骨密度明显高于每天食用苹果的成年人(尽管该研究是在绝经后女性中进行的)。研究人员表示，李子可以减缓骨吸收(骨折)，改善骨量和结构。

健身

定期锻炼对健康的生活至关重要，但就骨骼而言，并不是所有的锻炼都是一样的。为了强健骨骼，多做负重练习和肌肉强化练习。

你在脚上做的任何事情——走路、跑步、跳跃、滑雪——都对骨骼健康有益。另一方面，非冲击运动对强健骨骼无效。游泳对心血管系统有好处，但帮助不大。

为什么运动有助于强健骨骼？骨骼是不断变化的活组织；一些细胞向骨骼中添加钙，而另一些细胞从骨骼中去除矿物质。当你通过身体活动挤压骨骼时，细胞会增加钙的添加率，从而使骨骼更加致密。

振动疗法

全身振动疗法作为一种改善骨健康的可能方法，通过机器振动来诱导骨压力，已经引起了人们的广泛关注。虽然这种疗法在理论上是合理的，但仍然没有足够的证据来推荐它，

例如，一项为期一年的研究发现，全身振动疗法并不能改善绝经后妇女的骨密度和结构。哈佛大学研究人员领导的一项为期三年的研究也发现，这种疗法没有任何益处。有趣的是，另一项研究。表明该疗法能显著提高脑瘫青少年的骨强度。然而，你最好的选择是定期进行体育锻炼。

不要吸烟

与全身振动疗法不同，科学研究对香烟非常清楚:研究表明，吸烟会伤害你的骨骼。更糟糕的是，吸烟不会沿着主干道侵蚀你的骨骼。吸烟会减少骨骼的血液供应和钙的吸收；香烟中的尼古丁会导致一些细胞产生更少的骨骼；吸烟会影响雌激素的分解，雌激素对女性和男性的骨骼强壮都很重要。最近的研究还表明，吸烟会导致一些与骨吸收有关的蛋白质水平飙升。此外，吸烟通常与其他危险因素有关。吸烟者通常还有其他影响骨骼的习惯，如过度饮酒、营养不良或体重不足。