岁以后进入高危期想要健康长寿不妨做好这“防戒”

50岁以后进入高危期 想要健康长寿不妨做好这“3防3戒”

说50岁以后，人会进入健康风险高发期，并不是危言耸听。诚然，50岁以后，身体的各项机能都开始衰退，更容易出现这样那样的健康问题。50岁了，想做好健康的“三防三戒”，下面就用360常识网来了解一下怎么做吧。

如果你超过50岁，想要健康长寿，做好“三个预防”

1。预防心血管风险

无论男女，50岁以上，都要注意心脑血管风险的预防。经常会有这样的情况:年轻的时候注意力不集中，吃吃喝喝，抽烟喝酒，通宵达旦的担心，血压高，感觉不到冷漠，血脂高，血糖高，感觉不到冷漠。最终，它成为一个大问题，如冠心病、心肌梗塞、中风等。这些心脑血管疾病和事件其实是有因果的。不积极控制前面的三高，就不会心梗。当你过了50岁，即使平时多加注意，“三高”的风险也会比年轻时更大，出现心脑血管健康问题的风险也会大大增加。这种情况下，你在日常生活中要多注意“三高”的控制和健康生活方式的维护。只有这样，你才能减少心脑血管疾病的健康危害和患病风险。

50岁了，控制血压血脂血糖还来得及吗？现在控制饮食和运动还来得及吗？当然，为时未晚，虽然我们一再强调早期干预和控制对于三高控制的重要性。即使没有早期控制，从50岁开始关注三高，开始调理，保持健康的生活方式，控制饮食，加强锻炼，也不迟。关注血压、血脂和血糖水平，积极控制上升，同时保持良好的生活习惯，降低心脑血管疾病的风险，这一点非常重要。

2。预防骨质疏松症的风险

因为女性在45-55岁之间会经历一个明显的更年期(围绝经期)，患骨质疏松症的风险更大，患骨质疏松症的风险概率也更大。但如果男性超过50岁，不注意均衡营养，多补钙，也会有骨质疏松的风险。

骨质疏松症不仅表现在骨骼疼痛和不适，而且骨折的风险更大。对于骨质疏松的朋友来说，如果摔倒，骨折的风险会大大增加。

预防骨质疏松，一方面要在日常生活中多注意钙和维生素D的补充。建议每天补充钙不低于1000mg，补充维生素D不低于20μg/天。钙可以充分补充体内流失的骨骼，而维生素D在促进钙的吸收和转化方面起着重要的作用。同时，在身体条件允许的范围内，增加晒太阳，加强锻炼，都是预防骨质疏松的措施。如果通过检查确诊有骨质疏松的朋友，在补充钙和维生素d的同时，也要在医生的指导下使用抗骨质疏松药物来改善和治疗骨质疏松。

3。抗肿瘤风险

50岁以上也是患癌的高风险。胃肠道、甲状腺、肺、乳腺、子宫、胰腺、肝脏等部位都是患癌的重要器官。如果想预防癌症，首先要评估自己的身体状况，根据实际情况定期进行癌症筛查。发现问题的时候，不要慌。首先你要评估是良性还是恶性，然后选择合理的方案进行治疗和控制。现在医疗条件越来越好，恶性肿瘤也不是完全治不好。早期检测和控制是肿瘤风险预防的最重要方面。

癌症筛查也要注意针对性。比如，每天吸烟20支及以上，吸烟20年以上的朋友，建议每年做一次低剂量螺旋CT检查，检查肺部肿瘤风险。比如有慢性酒精中毒或乙肝、肝硬化问题的高危人群，建议每年进行腹部彩超、甲胎蛋白检查，肝功能等指标也可根据实际情况进行检查。

如果你想过上健康长寿的50岁以上的生活，请注意“3条戒律”

1。戒掉肥胖

有钱就很难变老变瘦。50岁虽然不算老，但如果你有肥胖的朋友，尤其是腰围超重的朋友，不妨多注意控制体重。

许多慢性病都与肥胖密切相关，如高血压、高血脂、高血糖、脂肪肝、高尿酸血症等。，这通常与肥胖有关。很多情况下，一些轻度的慢性代谢问题可以通过控制体重来解决。因此，控制体重对保持身体健康非常重要。

体重控制，一定要注意健康减肥，过度节食或泻药等。，不推荐使用。减肥不仅仅是减肥。健康减肥，重视内脏脂肪控制和腰围控制是健康减肥的重要指标。当体重减轻，内脏脂肪过多的问题得到改善，腰围得到控制，我们才能真正有益于健康。

2。戒掉不良心态和情绪

不要低估心理因素对健康的影响。很多时候，调整心态和心理对我们保证身体健康是非常重要的。

各种不良情绪，如焦虑、紧张、愤怒、抑郁等。，会影响我们各方面的健康。不良情绪影响自主神经，交感神经和副交感神经的调节紊乱，会影响我们从消化道到心血管系统到身体免疫力等各个方面的健康。

所以，为了保证身体的健康，首先要树立良好乐观的生活态度。50岁，我们已经到了“知天命”的年纪。虽然从我们不断增加的平均寿命来看并不算长，但我们应该尽力克服一切，有韧性，不为难自己，过得舒适平和。

3。改掉坏习惯

很多时候，健康问题是由一些不良的生活习惯引起的。举个例子，对于有吸烟爱好的朋友来说，吸烟确实可以缓解情绪，改善焦虑，但同时，吸烟也会对身体的各个方面造成伤害。从心血管健康到肺部健康，各方面的长期不良影响不容忽视。如果能戒烟，通过更健康的方式调节自己的压力和焦虑，比如加强锻炼，会不会对身体更有利？

毕竟影响身体健康的坏习惯还是我们常说的那些，比如酗酒、久坐不动、高脂高糖高盐饮食、熬夜等。这些习惯一旦形成，往往很难改变。但是，长期的不良习惯会影响我们的健康，逐渐造成这样那样的健康问题。因此，如果我们能够积极改善和调整这些习惯，对我们的健康的好处将是巨大和长期的。