中年人要怎么养生

45岁中年妇女怎样养生 这些你能做到吗

1.称重:注意控制体重。肥胖不仅会影响形象，还会缩短寿命。

2.不要吸烟:吸烟会平均减少你10年的寿命。40岁至50岁之间死亡的人中，有30%是死于与吸烟有关的疾病。但是如果你是

3.少喝酒:对一些女性来说。酒特别危险。饮酒会增加肝癌、口腔癌、喉癌的风险；酒精还会升高血压，从而导致心脏病和中风。

4.脂肪控制:每天的脂肪摄入量不能超过总热量的30%，也不能低于15%。高脂肪饮食可能导致肥胖、心脏病和高脂血症，以及乳腺癌和子宫癌。

5.水果蔬菜:水果和蔬菜中的维生素A、维生素C和维生素E可以保护你的健康。你每天应该吃至少500克的水果和蔬菜。

6.多纤维:富含纤维素的食物是维生素和矿物质的重要来源。食物还有助于消化，保护胃肠道，让身材更苗条。

7.多摄入钙:中年女性应注意补钙。鱼类、杏仁、绿色蔬菜、乳制品含钙丰富，应多吃。

8.常吃鱼:多吃鱼可以增强人的免疫功能，提高预防和抵抗疾病的能力。

9.少吃盐:每天吃太多盐有患高血压和心脏病的风险，尤其是患有慢性肾病和肝病的中年人。

10.少喝咖啡:咖啡与心脏病的发作有直接关系。每天喝6杯咖啡的人死于心力衰竭的风险是正常人的3倍。

11.少吃糖:糖不仅会破坏你的牙齿。而且会增加患肥胖症、糖尿病和高血压的风险。

12.多运动:40岁左右的女性如果经常锻炼身体，患心脏病的几率比不锻炼的女性低很多。你应该每天锻炼30分钟，比如散步、骑自行车、爬楼梯等。

13.轻名利:过度劳累、生活不稳定是影响寿命和美丽的重要因素。

14.择业:要从事自己喜欢做的、能胜任的工作。

15.不要打扰自己:负面情绪(紧张、焦虑、抑郁、沮丧)对健康危害极大。