再坚持这个＂好习惯＂身体或会越来越差

再坚持这7个＂好习惯＂ 身体或会越来越差

现在，越来越多的人开始关注健康，中老年群体，甚至90、90后也开始走“养生”之路。

习惯性泡枸杞茶，熬点养生粥，吃三餐保健品续命，每天走上万步锻炼身体…

但是这些看似健康的习惯真的健康吗？也许这些被认为是健康的“好习惯”正在悄悄地伤害你的身体，让你的身体越来越差。我劝你看完赶紧改！

习惯一:吃得太精致太饱。

无论是米饭、馒头、肉、蛋、奶还是水果，摄入过多都不利于健康。吃得太精致、太饱会导致超重/肥胖，大大增加高血压、高血脂、糖尿病、心血管疾病、脂肪肝等疾病的风险。

正确做法:

合理膳食是预防心血管疾病和癌症的重要措施。超过一半的癌症与饮食因素有关。

在日常饮食中，要提倡食物多样化，多吃新鲜蔬菜、水果、豆类、坚果、五谷杂粮、鱼类。保证优质蛋白质的摄入，避免摄入过多的胆固醇和脂肪。

习惯二:长期喝浓茶

喝茶，尤其是绿茶，有益健康。可降低乳腺癌、前列腺癌、结肠癌、直肠癌的发病风险，改善糖脂代谢，促进心血管健康。此外，经常喝茶还可以预防口腔疾病，减少龋齿。

但是，喝茶并不是越浓越好。因为茶叶中含有咖啡因、茶碱等。，如果长期过量饮酒，可能会引起心跳过早、心率加快等症状。大量饮用浓茶，茶中的鞣酸也会阻碍铁的吸收。

正确做法:

茶的浓度要适中，老年人的饮水要清淡，青少年不宜喝茶。最好不要在空肚子里喝茶，会影响消化，抑制胃液分泌。

不同的季节适合喝不同的茶。春夏气温较高时，宜喝绿茶、乌龙茶清热。在气温比较冷的秋冬季节，最好喝一些温热的红茶和普洱茶。

习惯三:乱吃保健品

多种维生素和矿物质补充剂不能预防心血管疾病、癌症等。对于大多数人来说，乱吃保健品不仅对身体不好，还可能增加肝脏和肾脏的负担。

正确做法:

有些人可以在医生的指导下服用复合维生素和矿物质补充剂。

比如偏食严重的人、素食者、因客观条件不能达到营养均衡的人(如南极科考队员、高原工作的人)、孕妇或孕妇等都容易出现一些营养缺乏的情况。

习惯四:每天给内衣消毒。

内衣很容易滋生细菌。有些人很注重卫生，所以选择每天用消毒液清洗内衣。但消毒不当可能会造成化学物质残留，威胁健康。有条件的话，可以把洗干净的内衣放在阳光下晒干，可以起到消毒杀菌的作用。

正确做法:

单独洗手。有些人为了省事，用洗衣机洗内衣，这是不可取的。洗衣机本身就有大量的细菌，容易造成二次污染。

选择碱性清洁产品。清洗内衣的肥皂要和普通肥皂区分开来，避免污染。

小心揉捏。清洗内衣时，用力仔细搓洗3-5分钟，让肥皂与细菌充分接触，保证内衣的清洁度。

用流动的水彻底冲洗。

习惯五:多喝粥和汤。

喝粥的时候，因为不需要频繁的牙齿咀嚼和胃蠕动，所以随着时间的推移，胃的消化能力会逐渐减弱。胃酸过多、胃胀气和慢性胃炎的人，喝太多粥可能会加重他们的不适。粥的升糖指数很高，糖尿病患者喝粥后会引起血糖大幅波动。

即使长时间熬汤，其中的大部分优质蛋白质、维生素和微量元素仍在原料中，而不能溶于汤中。汤含有最多的脂肪和嘌呤。煮的时间越长，脂肪越多。因此，喝浓汤不仅容易摄入过多的盐，而且如果喝猪蹄汤、排骨汤、甜汤，热量也很高，容易发胖。

汤虽然好喝，但是要适量。对于高血压、痛风、胆囊疾病、胃酸过多的患者，应少喝汤。

习惯6:睡硬板床

如果床太硬，肌肉得不到有效的放松，脊柱处于挺直僵硬的状态。床太硬容易导致末梢循环不畅，不利于体力和精力的恢复，对腰椎间盘突出患者也不利。

床垫硬度适中有很多好处，不仅可以使血液循环通畅，减少神经压迫，还可以防止肌肉劳损。

习惯7:一天一万步。

一般来说，正常走路不会损伤膝盖。适当的散步可以锻炼肌肉，调节膝关节功能。但行走时间过长，尤其是超重肥胖者和老年人，会对膝关节的软骨和半月板造成损伤。

运动前要热身，运动后不要马上停下来，要慢慢来。有基础疾病的人，锻炼前需要医生评估。