冬季养生保健知识

1.多吃水果和蔬菜

冬天蔬菜水果种类较少，但还是要注意补充，可以提供丰富的维生素和矿物质，调节新陈代谢，增强免疫力。同时，蔬菜和水果中的纤维素有助于预防便秘。例如，苹果含有丰富的维生素和钾，不仅对心血管疾病患者有益，还能养血安神，帮助睡眠。

2.多喝水。

冬天的低温降低了新陈代谢水平和汗液流失，但是人体对水的需求并没有减弱，所以白天要多喝水。喝水不仅可以排毒，还可以预防高血压。现在普遍认为每天饮水2000毫升是合适的量，但是喝多了不利于健康，尤其是晚上。

3.喝保健茶。

冬天可以多喝养生茶，既能补充水分，又能调节脏腑功能。比如枸杞水，滋补肝肾，增强免疫力。早上起床喝蜂蜜柠檬水，促进体内毒素排出，帮助排便通畅，有美容养颜的功效。怕冷的人可以喝核桃红茶，有补阳、温补、散寒的功效。