在家就能练胸肌的方法

1.热身十分钟，先做一些运动，做几组扩胸运动，顺便按摩一下胸、肩、手臂肌肉，调动身体。

2.第一组俯卧撑，双手距离略大于肩宽。注意从肩膀到脚踝是一条直线。下降和上升分别需要2秒，才能感受到胸肌的收缩。一组筋疲力尽。休息5分钟，期间会拉伸与按摩相关的肌肉。

3、平板哑铃卧推，以20个力竭的重量为一组做一组，注意胸肌的发力，用心感受胸肌收缩的张力。休息5分钟，按摩拉伸相关肌肉。

4.一组平(或平)哑铃鸟，双手握哑铃，双臂伸展，下降至哑铃几乎触地，然后肩关节内收，胸肌夹紧，双臂划水。将15个筋疲力尽的重物组成一组。休息5分钟，按摩拉伸相关肌肉。

5.一组长距离俯卧撑。双手之间的距离是肩宽的两倍。尽量保持身体挺直。下降和上升分别需要1秒，感受侧胸肌的收缩和扩张。一组筋疲力尽。休息5分钟，期间会拉伸与按摩相关的肌肉。

6.最后做一组哑铃卧推，用一组10个力竭的重量做一组，注意胸肌的发力，用心感受胸肌收缩的张力。

7.最后，充分拉伸按摩肌肉，有利于肌肉可塑性。