清理负面情绪。不要让过去的痛苦回忆填满你的头脑,也不要总是担心未来。你的头脑中总有许多未解决的问题。清理自己的负面情绪,比如愤怒、嫉妒、委屈。睡觉的时候,不要去想那些烦心的事情。想想开心的事。
出去遛狗。很多人喜欢养宠物,因为和这些四条腿的朋友相处会大大降低神经的紧张程度。晚上睡觉前,带小狗出去散步,会放松神经系统。走路的时候尽量避免那些焦虑的想法。这会给你带来一个甜蜜宁静的梦。
晚上少吃点。晚上七点以后,即使你觉得饿了,也不要再吃晚饭了。这样不仅有利于睡眠,还有利于健身。如果晚上吃不饱,想吃点东西,那就喝点酸奶,吃点水果。它不仅能减肥,还能催眠。
看无聊的东西。你应该知道这个事实:当你觉得提不起兴趣、无聊的时候,你的血压会下降,精神会抑郁,非常想睡觉。相反,当你专注于一件事时,你就不会感到累。所以晚上不要看有趣的电视节目,不要做喜欢的工作。睡前最好看一些无聊的书,或者用外语语法填充大脑。很容易催眠。
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