女上夜班适合补什么维生素

50岁女人还能上夜班吗 会缺失什么维生素

不太好。什么年龄上夜班总是不好:

1.经常上夜班会降低身体免疫力，对身体肯定有影响。有时候会让你的生物钟紊乱，对眼睛和大脑都有很大的伤害。时间长了，会出现身体疲惫、疲倦、心烦等现象，导致衰老速度加快。然而，这是人生不可避免的。你要懂得利用时间休息，注意健康饮食，适当运动。

2.经常上夜班会使人疲劳，处于萎靡不振的状态，免疫力下降。他们容易感冒过敏，生病。上夜班，生物钟被破坏，休息时间紊乱，容易产生焦虑和坏脾气，心脏器官不能正常休息，会增加患心脏病的几率。肾病、糖尿病发病率高达30%，神经衰弱发病率高达90%。特别是女性长时间暴露在光线下造成激素分泌紊乱，增加患癌风险。

3.夜班工人由于体内生物钟(昼夜节律周期)的改变，经常睡不着，吃不好，身体虚弱，情绪低落。这些人在饮食安排上是如何开动脑筋，提高饮食质量，保证身体健康的？营养专家建议:首先，食物总量要够。营养学家认为，合理营养首要的是总热量摄入要符合要求。所以，除了早中晚餐，还需要吃一顿夜宵。

4、注意饮食品种和模式的分配。因为晚上胃口不好，要多吃富含蛋白质和维生素的食物，以及一些清淡可口的食物。不要吃油腻的食物，努力做到品种多、花样新、色香味全，以刺激食欲。

5.多补充富含维生素A的食物，夜班容易使人眼睛疲劳，而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫红质的合成，可以提高人体对昏暗光线的适应能力。维生素A大多存在于动物性食物中，尤其是动物肝脏，其次是蛋黄、鱼卵和牛奶。另外，夜班工作对维生素B和C的需求也在增加，要适当补充。最后，我们应该提高蛋白质的质量。最好是动物蛋白占一半，因为动物蛋白中有八种人体必需的氨基酸。