如何有效提高跑步耐力

1.易跑:跑步的时候可以很容易的和一起跑步的人或者路边的人说话。

2.长跑:匀速跑长距离，一般指跑10公里以上。

3.节奏跑:主要作用是提高乳酸门槛，设定一个节奏和强度跑，增强乳酸门槛；

4.间歇跑:顾名思义就是一个一个的跑。