缺少维生素应该吃什么

缺乏维生素b的症状是什么样的？日常补充维生素B吃哪些食物?

维生素B是我们人体每天需要摄入的营养物质。一旦缺乏，可能会造成亚健康，身体会有一些不舒服的反应。那么，维生素B缺乏的症状有哪些呢？日常补充维生素B可以吃哪些食物？让我们了解一下维生素b吧。

[维生素B缺乏的症状]

通常表现为唇炎、口角炎、舌炎、脂溢性皮炎等症状，有的人还可能出现代谢紊乱、消化不良。因为维生素B缺乏会影响铁的吸收，有些人可能会出现继发性缺铁性贫血。

补充维生素B可以吃哪些食物？

维生素B的食物来源非常广泛。以下是各类维生素b的食物来源，你都吃了吗？

①含维生素B1较多的食物:小麦胚芽、猪肉、大豆、花生、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。

②含维生素B2较多的食物:牛肝、鸡肝、蘑菇、鸡蛋、奶酪等。

③含维生素B6和维生素B12的食物:各种肉类、坚果、豆类、牛奶、蛋黄、菠菜、奶酪等。

[维生素B缺乏的原因]

挑食导致摄入不足:有些人会偏食挑食，容易因营养不良导致维生素B缺乏。

特殊身体状况不添加:某些特殊状况的人对B族维生素的需求增加，但此时如果还按照原来的饮食，很容易出现营养缺乏，如孕妇、中老年人等。

食物加工烹饪不当:我们的维生素B族补充剂大多是通过饮食来补充的，但是当食物加碱、油炸时间过长时，会损失部分维生素B族，也会导致营养不良。

摘要:

如果你想避免维生素B缺乏，你最好有丰富的饮食，不要总是吃一种类型的食物。