立定跳远有技巧吗

1、两臂的摆动和呼吸的配合。

保持摆臂与呼吸的协调很重要。预挥时，放松双臂，自下而上慢慢挥向头部，然后轻松吸气，再自上而下向两侧后方呼气。

当你要起跳时，前两臂从下到上迅速放在你的头上。现在，你做一个快速深呼吸，像下摆一样快速向两边后方移动。但此时你不是在呼气，而是在屏气。这样在起跳前为肌肉提供了最大的能量，增强了起跳时肌肉的瞬间爆发力。

2.向前倾。

起跳前，随着双臂自上而下向两侧后方摆动，上身前倾，然后双臂弯曲成半蹲姿势，脚跟抬起，用前脚掌抓地控制身体平衡。重心前倾虽然不是很大，但是很重要。这样，在起跳时，就不需要为了重心前移而消耗力量，为身体向前向上翱翔创造了条件。

3.摆动是关键。

起跳时的蹬踏效果是决定身体距离的重要因素。两臂起跳时，向前向上摆动。起跳时，双脚用前脚掌快速蹬地，双臂由两侧后方向前上方有力摆动，使身体向前上方跃起。