什么叫外胚型体质

外胚层体质，即外胚层体质，是指身材修长，脂肪和肌肉不发达的人群。外胚体质的特点是上半身短，四肢细长，手掌和脚底狭窄，脂肪储存最少，肌肉组织细长，通常附着在狭窄的胸部和肩部。简单来说，外胚层大多比较高。

异位体质

汉族人的体型以内胚层型、内胚层-中胚层平衡型和部分内胚层的中胚层型为主。外胚层型的人脂肪和肌肉都不发达，中胚层型的人肌肉更发达，内胚层型的人更粗壮，腹部和内脏都比较胖。

其中北方人第一、第三体型的概率高于南方人，南方人第二体型的概率高于北方人。男女略有不同。但总体来说，北方人体脂较高，南方人较苗条。外胚层人的首要目标是增加体重。想要练出肌肉量，就要在训练计划中安排很多强有力的训练动作，训练要倾向于多次使用重物。

一般来说，外胚层体质的人，体内的红肌比较多，要想达到理想的体型，就要加大肌肉量的训练。瘦弱的体质很难长胖，而且新陈代谢很快，燃烧热量非常快。外源性的需求需要大量的热量，运动需要短暂而强烈的集中在大肌肉群上。睡前吃，防止晚上肌肉分解代谢。