备孕如何加强营养

如何做好怀孕前的营养储备 众所周知，胎儿的生长发育与母亲的营养状况密切相关，因此，孕妈妈们在知道自己怀孕后都很注意饮食营养，蔬菜水果、肉类、鱼类都吃得比较多，但对于孕前的饮食很多妈妈都没有在意过，其实，孕前的合理营养对于保证优生优育以及母亲的健康也是非常重要的。

一般情况下，妈妈在计划怀孕前三个月到六个月要注意饮食调理。最重要的是要做到饮食均衡。谷类、蔬菜、水果、鱼、虾、肉、蛋、奶豆、油脂要适当搭配，保证摄入均衡的营养素。这些营养物质是胎儿生长发育的物质基础。

注意补充叶酸。叶酸是一种水溶性维生素，是胎儿早期神经发育的必要营养素。在动物肝脏、蛋类、绿叶蔬菜、红色和黄色的水果和蔬菜(如西红柿和橙子)、豆类和坚果中含量丰富。孕前多吃富含叶酸的食物很有必要。

要避免营养过剩，在保证孕前营养的同时，注意不要营养过剩。超重或肥胖是妊娠和分娩的不利因素，也是妊娠高血压、妊娠期糖尿病等疾病的危险因素。所以孕前的饮食要营养丰富，以免肥胖。