宝宝长高黄金时间

孩子长不高？注意了：3~5月是孩子黄金长高季！

很多家长担心孩子长不高或者营养不良。今天就来聊聊吧！每年的3-5月是孩子身高增长的旺季。春季是儿童身高增长最快的季节，春季的身高增长率是秋季的2 ~ 2.5倍。世界卫生组织的一份报告显示，一年中生长最快的是5月，平均7.3mm，生长最慢的是10月，平均只有3.3mm，所以，不要错过春天这个黄金季节！！

一.营养:

均衡的营养对孩子的成长是最重要的。所以在饮食方面，尽量多样化，不要让孩子的脾气养成挑食的毛病。

钙是骨骼生长的基础。想让孩子长高，补钙是肯定的。但是，我们不认同麻麻们过于依赖药物补钙。我们平时吃的乳制品、豆制品、骨头汤、鸡蛋、鱼、贝类等东西都有补钙的作用。靠药物补钙，远不如从这些天然食物中自然吸收。

蛋白质也是身体发育的重要营养素。麻麻们要保证孩子每天有足够的蛋白质供给:喝牛奶，吃鸡蛋，多吃鸡肉，牛羊肉等。同时，在身体成长的过程中，适量的脂肪也是必要的。

除了补钙和蛋白质，其他微量元素和维生素都不能缺，各种水果蔬菜都不可少。

家长应采取以下方法:

1.每天早晚一杯牛奶(早上喝牛奶可以吃点馒头或者蛋糕，不要空喝到肚子里的牛奶。晚上晚饭后半小时喝牛奶最好。注意晚餐不要吃太多，饭量是平时的三分之二！)。

2.每天适量吃点黄豆。大豆含有大量的钙和蛋白质。

3.每晚睡前一小时，跳60次。跳得越高越好。然后跳绳半小时，一秒跳两次，两条腿和一条腿轮流跳。

4.跳绳后休息十分钟。

5.压腿，每条腿压60下，直到腿感到酸痛为止。小心不要伤到韧带。

6.压腿拉伸40次。

7.睡觉。

8.早上起来，重复5和6的动作。

9.你应该每晚睡8小时。学习或者工作忙的话，应该不会少于7个小时！

骨骺线未闭合的人(一般23岁以下)按上述方法训练，三个月后就有效果了。年龄越小效果越好。

二、睡眠:

“会睡觉的孩子才会长大”，民间总结不全是空。一般来说，3~6岁的孩子每天应该有10~12个小时的睡眠时间，而小学生应该有10个小时的睡眠时间，初中生和高中生应该有至少8个小时的优质睡眠时间——其实成年人也一样，只是很多人做不到。

要知道，孩子的生长激素分泌是有规律的，晚上11~12点是生长激素分泌的“高峰”——但是！只有在深度睡眠状态下，生长激素才能高效发挥作用！所以，10点半之前，一定要让孩子睡觉！

三、日常注意事项:

1.合理调整饮食，不偏食，不暴饮暴食。既要保证充足的营养，又要适量。不抽烟，不喝酒。

2.生活要有规律，睡眠要充足有规律，最好睡硬板床，枕头要低于125px。

3、注意自身卫生保健，无病、无病、早治疗。看关于身材矮小和身高生长发育研究的书。不懂可以咨询医生，增长见识，用科学指导行动。

4.保持身心健康，丰富娱乐生活，情绪稳定，无忧无虑，有利于成长发展。

第四，动作长高:

(1)双脚并拢，站直，一条腿后移半步，然后上身向前弯曲，膝盖不要弯曲，让手指接触地面。所以，这样连续做15 ~ 20次。这个动作可以使大腿和膝盖的线条优美柔和，使左右腿对称。

(2)双脚打开30 ~ 60cm，站直，一条腿后退半步，然后扭动上半身，让指尖接触到另一侧的脚趾。连续做10-15次。这个动作可以使两个手腕的线条变得优美柔和，减少腰围，矫正脊柱的弯曲。

(3)双脚打开60 ~ 70cm，单腿后撤半步，然后双臂举至肩高，再将双臂水平向后抛。向长腿方向扭转7次，向短腿方向扭转4次。这个动作可以收紧腰部，让身材变美。

(4)面向墙壁，距离30cm站立，单腿后退半步，脚跟打开，脚尖朝内。然后双手按在墙上，挺胸，伸展双腿，臀部向后突出。连续做20 ~ 50次。这个动作可以移位股骨关节，根治腿部不对称，让腿部线条变美。

(5)做一个长一厘米，宽约手腕两倍的腰枕，绑在腰上，一条腿往后退半步，深深坐在椅子上，肩膀往后靠，挺胸，连续做20次。这个动作可以治疗疲劳和肩膀酸痛，收缩腹部。

(6)拿起一根绳子，站好。单腿后退半步。然后，在这个位置，有节奏地跳60 ~ 70次。跳绳是一项很好的全身运动，不仅有助于健康和美容，还能收缩肌肉，增加身高。

(7)坐在小腿上，将一条腿的膝盖向后推3 ~ 5cm，肩膀向后拉，手臂向上伸直抬起。在这个姿势中，上身前倾，尽量靠近地板。连续做20 ~ 40次。这个动作是矫正猫背最有效的练习。既能使背部挺直，又能美化手腕线条。

(8)坐下，用布条绑住膝盖上部，双手托住小腿，一条腿的膝盖与另一条腿的膝盖保持水平。然后，用双手弯曲身体，让下巴接触膝盖。这样连续做20 ~ 30次。这个动作可以收紧你的臀部肌肉。

(9)做完以上八个练习后，暂时不要把布从膝盖上拿开。背上垫个枕头，伸直双腿，躺15分钟。如果有寒症，晚上可以绑布睡觉，这样过一段时间就能治好寒症。对于猫背和O型脚的人来说，这些都是最有效的练习。

动词 （verb的缩写）其他运动

1.摇摆的秋千

用单杠或者门框，高度应该是身体挂在杠上，脚尖刚好能离开地面。双手握住杠杆，两者之间的距离略大于肩宽，两脚并拢，然后身体前后摆动，幅度不要太大，时间不要太长。最好每天早上安排锻炼，身体尽量保持放松下垂状态20秒。男青年要做10-15次，女青年做2-6次。

2.跳着摸高度。

跳起时，双手触摸预设的物体，如路边的树枝、篮球筐或天花板。双脚起跳，做30次。休息一会儿，左右脚分别单脚跳。方法同上。

3.球类运动

打篮球时，积极争抢篮板，跳投断球；打排球尽量跳投，多做扣杀和拦网；练习在足球中跳起并击中球的前额。

4.跳跃练习

可以做单腿跳、蛙跳、三级跳、多级跳、原地纵跳等。

核心运动:

悬垂法

双手紧紧握住单杠，让身体垂空下垂。下垂的时候脚趾能轻轻触地就更好了，然后做引体向上。男生一天可以做10-15次。女生一天可以做2-5次。

练习的要领是:拉起时呼气，慢慢下降时吸气。运动后，你应该四处走走，放松肌肉。练习一段时间悬挂法后，可以在此基础上进行悬挂增量。方法是先悬空20秒，然后每条腿上绑5公斤沙袋，再悬空20秒；之后用带子固定在单杠上挂15秒，再穿上10公斤的铁砂背心再挂15秒。但是，时间和体重都不是绝对的，可以因人而异。

跳跃法

用脚跳，触摸树枝、篮球架、天花板等。用你的手。10次为一组，每次跳起5-7秒，每组间隔4-5分钟。尽量把身体拉伸到最大程度。

此外，我们应该经常参加篮球、排球和游泳。抢篮球扣球的时候，一定要使劲跳，积极争夺每一个高罚。因为跳跃是主要的训练内容，所以每天要尽量跳200次左右。

牵引方法

站在20~30米高的土堆上，放松跑下来，然后弯腰趴在地板上，由两个伙伴帮助。一个伙伴握住锻炼者的手腕，另一个伙伴握住锻炼者的小腿下部。两者同时反向发力，牵拉躯干2-3次，每次12-15分钟，重复6-10次。

这一系列练习有助于纠正腿短、脊柱弯曲、平足和“O”型腿等身体缺陷，促进骨骼生长，调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是认真和坚持。

六、可以增加食物。

如果你现在还不到25岁，只要按照下面的饮食，你还是有机会变高的。

要增加体重，应该多吃蛋白质，尤其是含氨基酸的食物，如面粉、麦胚、豆类、虾、蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿、鸡蛋、牛奶、奶酪、深色蔬菜等。

相反，白米、糯米、甜品等食物要尽量避免。可乐汁还是少吃为好，因为含糖太多，会阻碍钙的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。另外，盐也是增加的大敌，一定要养成少吃盐的习惯。

七。原则

身材好的人，吃饭时除了保持以上的饮食原则，还有几个饮食方法的原则。

(一)细嚼慢咽:细嚼慢咽的同时享受味道，可以减少空的腹感。观察苗条的人，吃饭的时间总是比狼吞虎咽的人多一倍。

(2)多喝水:水不含热量，所以永远不会胖。当你想喝茶或者饮料的时候，不妨用水来代替，这样可以洗去体内的杂质，让皮肤更漂亮。

(3)生吃:油腻的酱料是发胖的原因，所以要避免，尽量吃出自然的味道。

(D)人造甜味剂代替糖:糖是最高的能源，最终会变成热量。其他脂肪或淀粉储存在体内。如果食物一定要甜，用人工甜味剂代替热量高、增重大的糖也无妨。比如普通的奶油蛋糕通常有200卡路里，但如果使用人工甜味剂，就只有70卡路里。

(5)沙拉:沙拉对美容有很大的作用。不过不用说，沙拉热量高，最好换成热量少的白酱，或者柠檬汁。