手臂芭蕾减肥操

脂塑身形试试芭蕾舞减肥操 那些跳芭蕾的人都拥有让人羡慕不已的好身材，那是因为芭蕾舞减肥操能有效拉伸身体线条，美化全身曲线，同时还能修炼个人的气质呢。下面，我们就教大家简易的芭蕾舞减肥操，赶快来学习吧。

盘腿而坐，右腿弯曲，脚掌伸直，收拢在骨盆前，左腿完全向左侧伸展，使左右腿成一条直线，上半身微微向右倾斜，脖子向上伸直。腰部以上微微后仰，双手手腕交叉斜叠在前方，眼睛保持在左前方5秒钟；将交叉的双手进一步向右拉，深呼吸，向后拉伸脖子和肩膀，形成两股相反的力量。双手带动，上身微微前倾，股关节进一步拉伸，保持姿势5秒；双手交叉向上拉伸，颈肩斜向上拉伸，这样此时前倾的身体会微微抬起，胸部适度打开，目光落在抬起的指尖上，保持动作5秒钟。

右脚向右打开，左脚从后方踮起。注意你的脚尽量在一条直线上的位置。收紧腹部，挺起骨盆，伸直上半身，尽量拉伸背部，身体微微前倾。双臂自然优雅地分别向前方和右侧张开，抬高的高度低于肩部，肩胛骨后压，胸部完全打开，腰部以上位置微微后倾，目光落在右手指尖，左颈向上伸展；后侧踮脚的左脚向右脚折叠，向左打开脚掌着地，然后左右膝盖分别向两侧弯曲，屈膝角度大于90度。原本微微下垂自然张开的双臂，右臂伸向右上方，微微向后，左臂向左张开。也是拉伸，上身保持直立，胸部打开，臀部不要后推或过度下沉。右脚向前移动，使脚掌转向正前方，然后左脚转身踮起脚尖。同时，双膝站立，全身向上伸直。同时，将左肘弯曲在腹部前方，右臂进一步向上伸展。但是，尽量不要过度拉伸腋下的关节，这可能会使你的姿势不平衡。手臂的关节不必完全伸直，自然伸展即可。保持姿势5秒钟。