最简单的瘦身操

快速瘦身的减肥操有哪些 快速瘦身的减肥操，运动减肥是人们非常喜爱的减肥方式之一。瘦身操减肥大家尝试过吗?对于初学者可能会比较迷茫，该怎么选择合适自己的瘦身操呢?这里给大家介绍五个不耗时的简单有效瘦身操，一起来学习一下吧。

双脚并拢坐在垫子上，膝盖向上弯曲90度，上身微微后仰，双手持球放在胸前。保持下半身不动，慢慢向左转动腰部，拉伸腰线5秒；上半身慢慢恢复到前侧后，慢慢转向右侧，保持5秒钟。这个动作左右为一组，重复15-20组。

收腹坐在椅子边缘，双手抓住椅背两侧，双脚并拢，以准备好的姿势向前看；双手支撑，双脚抬起至最大，保持5秒；慢慢放下脚，让小腿与地面平行，保持5秒钟。这个动作重复20次。

哑铃减肥操，双腿张开与骨盆同宽，上身向前弯曲90度，双手握住哑铃，垂直放在身体前方，使之与大腿平行，在眼睛下方保持预备姿势；保持身体不动，双手反复前后摆动。重复这个动作1分钟。

腿部瘦身操平躺在垫子上，双脚打开与骨盆同宽并向上弯曲90度，双手放在身体两侧，眼睛上方呈预备姿势；保持左脚不动，右脚伸直。利用腹部的力量，抬起身体，右脚向上，使腹部离开地面，保持5秒钟。这个动作左右脚重复20次。

双脚打开与骨盆同宽，双手举过头顶，以准备好的姿势向前看；慢慢屈脚下蹲，使大腿与地面平行，上身微微前倾5秒；深呼吸，慢慢伸直双脚，上半身恢复到准备好的姿势。这个动作重复30次。