不断收腹放松可以锻炼腹肌么

4个收腹运动全面锻炼腹肌 击退小肚腩 如何减肚子？腹部堆积脂肪要怎么办？练出腹肌就能够帮你彻底解决如何收腹的难题。与大家分享4个收腹运动，全方位锻炼腹肌，轻松击退大肚腩！

腹肌是容易锻炼的肌肉。腹肌是胃周围肌肉的总称，由胃前方的腹直肌和腹外斜肌组成。腹肌的特点是运动多，发育多。因为腹肌的恢复能力更快，所以可以每天锻炼。为了有效安全地锻炼肌肉，充分拉伸是非常重要的。

伸展运动。通过有意识地拉伸肌肉，可以进一步提高腹部锻炼的效果。1.趴着。2.双手微微分开与肩同宽，贴近身体，慢慢抬起上半身。3.保持这个姿势10秒钟。小贴士:1。慢行腹肌可分为用于快速运动的快缩肌、用于慢速运动的慢缩肌等。慢慢运动，锻炼慢收缩的肌肉。因为很难变成大块肌肉，所以不会变成肌肉。2.不要屏住呼吸，必须靠氧气燃烧脂肪。运动时经常会不自觉地屏住呼吸，要有意识地保持正常呼吸。这四个练习，按照“仰卧起坐→仰卧抬腿练习→站立抬腿练习→躯干稳定性训练”的顺序，慢慢完成大概需要20分钟。3分钟前后拉伸，放松肌肉。

仰卧起坐。锻炼腹肌最基本的动作，快速把肚脐周围的脂肪变成肌肉。仰卧起坐:1。把你的脚放在凳子上，这样从侧面看你的臀部和膝盖之间的角度是90度。注意腰部与地面不要留空的空隙，双手交叉放在脑后。2.慢慢抬起上半身5秒，直到看到肚脐，然后慢慢放低身体，回到原位。重复这个动作20次。仰卧起坐的应用可以锻炼整个小腹，比仰卧起坐略高。

稳定躯干训练。维持姿势的肌肉训练简单却有效。只要保持姿势，让臀部、背部、脚趾在一条直线上，就能有效锻炼腹肌。1.趴着。2.保持双膝并拢，肘部支撑在肩膀正下方。3.保持这个姿势20秒钟，然后放松。4.反复练习10-20次。小贴士:如果你觉得这个动作比较简单，可以试着把膝盖抬离地面，这样可以提高运动强度。

站起来，抬起腿。一个非常简单的瘦腹运动，随时随地都可以马上进行。1.把手放在臀部。2.慢慢抬起右腿，保持10秒，然后慢慢放下，反复练习20次。3.左腿同样练习20次。温馨提示:如果你在做“站立抬腿练习”时很难保持平衡，也可以双手放在椅背上练习。

额外锻炼。上体抬起时，扭动上体，使右肘靠近左膝，左肘靠近右膝，可以锻炼侧腰的肌肉。除了日常锻炼，还可以吃一点收紧肚子的食物，帮助收紧肚子的过程。日常也要养成饭后不马上坐下的好习惯。饭后百步走，这样可以放松心情，不需要担心肠胃！