什么减肥办法减小腹

居家减肥瘦腹七招 各类宅女必备 整日宅家，吃喝由心，又缺乏运动，腹部的赘肉就这么一圈圈的起来。难道，宅女真的要向邋遢胖妞靠齐吗？当然不！下面和大家一起分享下居家瘦腹七招，让你宅家也瘦身。

每天喝九杯水，少喝碳酸饮料。早上早餐前喝一杯白水、淡蜂蜜水或添加了纤维素的水，可以加速肠胃的蠕动，将前一天晚上的垃圾和代谢产物排出体外，减少小肚子的机会。另外，尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料，这样会让你的肚子胀得像个气球。

每天至少吃3种水果和3种蔬菜。减小腹离不开全身减肥，所以控制总热量摄入还是相当必要的。多吃水果和蔬菜不仅能让你有饱腹感，还能帮助你减少吃甜点的强烈欲望。另外，多吃富含纤维的食物可以有效治疗便秘，便秘是你肚子胀的元凶之一。

远离酒精。无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是你腹部发胖的主要原因。葡萄酒虽然不含脂肪，但热量很高。仅一杯200ml的酒精饮料就能达到100kcal。酒精还会增加你的皮质醇水平，皮质醇是一种强大的激素，可以帮助你的下腹部储存脂肪。

仰卧起坐。想要达到减少腹部脂肪的目的，就要控制好节奏，避免一开始就做很多仰卧起坐，造成肌肉酸痛。一开始可以试着一分钟做5次，然后慢慢增加，直到一分钟30次左右。注意腰部，而不是腿部或手臂，这些地方应该控制力量。

坐直了。有时候减肥并没有人们想象的那么难。有些人可以通过纠正坐姿和收腹来减掉腹部堆积的部分脂肪。提醒自己挺胸缩腹，挺直腰杆，随时像挂铃一样坐着。即使不能一直保持，想到就去做。有可能从你的腹部减掉2磅或更多的赘肉。

转呼啦圈。边看电视边摇呼啦圈:摇呼啦圈每小时每公斤能消耗5卡路里左右。以45公斤的体重为例，每小时大约可以消耗45(公斤)x5卡路里=225卡路里，假以时日就会变成纤腰美女。

做一个干净的女人。自己洗衣服，不要扔洗衣机里，然后躺在沙发上看电视。晚饭后打扫厨房，拖地板。擦桌子等家具，让自己成为一个勤劳干净的女人。这些日常琐事可以防止你饭后立即躺着或坐着，防止脂肪堆积在你的肚子里，同时，它们可以消耗大量的热量。