拉伸腿筋的经典动作

拉伸腿筋的经典动作,第1张

伸腿筋的方法 拉伸腿筋的方法分享

1.每天早上做4 ~ 15分钟的动态柔韧性练习,也就是活动一下自己的关节,做前腿提、后腿提、侧腿提。但是千万不要做静态压腿!

2.每周只做两次11-23分钟的相互柔韧性练习。简单来说,等值练习就是一种特殊的拆分方法。双腿分开到最大后,保持不超过30秒,然后稍微向上折叠。大腿上部的肌肉发力约3 ~ 5秒,也就是腿部用力支撑自己。然后放松慢慢下压至极限,保持不超过30秒,再以同样的力度稍微收拢双腿,如此反复5次左右。

3.应该是一次压力可以比一次低。不过不用太担心。如果第二天感觉肌肉疼痛,那就是训练的过渡。你需要暂停,直到肌肉不疼了!根据记录,一般人顺利劈横杆大概需要3 ~ 6个月,主要看自己的灵活基础,有的9天就能把横杆劈完全!当然,这种方法还有很多辅助训练。比如建议你多跑步。跑步可以提高肌肉的弹性,还应该多做腹部和背部肌肉的锻炼,这样可以帮助你轻松抬腿。负重深蹲等腿部力量训练也是必要的。

4.每天要做的另一件事是,仰卧后,把腿抬起来,然后劈开到极限,再合起来,再劈开,重复100次。一个月后脚踝负重,每天抬腿50次,然后每个月增加重量。这个方法对劈叉很有帮助。

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