锻炼身体的正确方法

正常锻炼的方法 如何的正常锻炼

1.明确健身目标，设定一个期望值，对整个健身计划的实施起着不可估量的作用。挑战性和可评估性可以帮助你将计划坚持到底，预期的好结果会一直鼓励你不要轻言放弃。制定一个计划，并在锻炼时时刻牢记在心。你会更有动力。

2.掌握正确的健身动作。健身动作一般分为推、拉、蹲、单边动作、旋转动作五种动作模式。人类所有的行为都是由这五种基本行为组合完成的。对于普通健身者来说，无论选择什么样的健身器材、健身内容和运动方式，最重要的是掌握正确的运动方式。请遵守设备上的说明，或者咨询专业的健身教练。

3.根据你的能力使用设备。对于第一次使用健身器材的健身爱好者。将器材的阻力调整到最低状态，健身过程中避免与他人攀比。使用仪器的前提一定是掌握正确的动作，然后根据自己的能力逐步调整。至于具体的训练量，也是根据你能不能完成正确的动作来衡量的。如果不能完成正确的动作，就应该停止训练。

4.力量训练是渐进的。力量训练中，第一阶段是自重训练，如俯卧撑、膝盖俯卧撑、自重深蹲等。第二阶段是固定设备的训练。固定设备的轨迹是固定的，风险相对较低，有一定的防护设施。第三阶段是自由重量训练，比如杠铃和卧推器械。

5.注意饮食和休息。健身不仅是一个简单的消耗过程，也是一个补给过程。朱建安建议，一般健身人群，目标是强身健体，可以通过日常均衡饮食来补充。不要太依赖蛋白粉等增肌产品。根据自己的需求选择营养补充剂。建议参考中国营养协会推出的饮食宝塔。