深蹲怎么避免伤膝盖

怎么练习撅屁股 深蹲怕伤膝盖？

1.臀部蹲下。有人把这个动作叫做“顶椅蹲”和“顶墙蹲”，都是一样的。这个动作是让你撅着屁股蹲下，让屁股去背墙或者其他东西。下蹲的时候一定要注意屈髋。如果你想感受屈髋，想象一个人在你屁股后面，你想把他推出去。胯顶下蹲的动作，让你深深感受到屈髋的感觉。

2.屈膝，又称辅助深蹲等。用手支撑膝盖，辅助下蹲。在这个过程中，别忘了弯臀，也就是推屁股。蹲起来是提臀-伸膝的顺序。起床的时候要先撅起屁股。不得不说，撅嘴是深蹲最需要注意的。

3.支撑深蹲。在你经历了几次双膝下蹲之后，你就要努力摆脱双手的辅助。但是你可能缺乏稳定性，所以我从囚徒健身里翻出了折叠刀深蹲和支撑深蹲，帮助你锻炼稳定性。在这个过程中，你要逐渐减少对双手的依赖，这样才能最终完成标准的深蹲。

4.当你完成了以上三个动作，你就应该掌握了正确的下蹲姿势。还需要提到的是，这些动作要尽快过渡，没必要做很多次。毕竟只是提高你的本体感和控制肌肉的能力。