外出游玩时需要注意什么

1.乘火车或汽车旅行的注意事项

(1)多拉伸，拉伸脊柱。“坐了十几个小时的火车，腰都快断了。”这是坐火车旅行的人最头疼的问题。专家解释，这是因为人长时间坐着，腰部肌肉长期处于紧张状态，会使肌肉劳损，引起酸痛不适。无论采取什么坐姿，坐一段时间后都要站起来，锻炼腰部和下肢。这不仅有助于坚持腰椎的生理功能，对身体其他部位也有屏蔽作用。专家建议大家，“在乘坐火车或汽车时，不妨一直挺直腰，将肩膀向后展开，进行所谓的拉伸动作，让脊椎得到充分拉伸”。

(2)选择合适的衣服和鞋子。服装选择的原则是保暖、舒适、耐脏、耐洗。另外，要选择一双合适的鞋子，尤其是买站票的乘客。你还应该有一双舒适保暖的平底鞋或坡跟鞋。

2.自驾游注意事项

(1)拿一个腰垫盖住颈椎和腰椎。如果长时间开车或长途旅行，要随时准备好消毒剂、酒精、纱布和绷带，以防外伤。有腰椎病的朋友，坐车时最好在腰部垫一个小枕头，可以预防腰部劳损。有颈椎病的朋友，坐飞机、开车的时候，最好用颈枕，防止颈椎外伤。

(2)开车3小时后休息一下。对于自驾或拼车回家的人来说，由于天气和路况的不确定性，更需要做好健康准备。行驶3小时左右，必须进入服务区休息一会儿，然后继续行驶，防止疲劳驾驶引发交通事故。