美国睡眠协会发布了“睡眠质量建议”。你可以通过以下新标准进行自测，了解自己的睡眠质量是否达标。
1.30分钟内就能入睡
建议睡前1小时不要玩手机，也可以稍微推迟睡眠时间，等真的感觉累了再睡觉。
2。每晚醒来5分钟以上不超过一次
如果晚上醒来几次，翻个身又能睡着，不代表有问题。
3.你可以在醒来后的20分钟内再次入睡
一旦这段时间过去，身体就会引发一系列反应，让你越来越清醒。
4。85%的时间在床上睡觉
如果主观感觉难以判断，可以用睡眠效率公式简单计算一下。睡眠效率=睡眠时间/卧床时间。如果结果大于85%，则正常。
