随着年龄的增长，人体的各项机能都会衰退。但是坚持锻炼会增加肌肉量，让人老了依然有好身材。而且运动可以减缓身体各系统功能的衰退，延长寿命。
遵循运动规律，做好活动的准备和组织工作。参加体育锻炼前，要根据体育项目的特点，锻炼身体的各个部位。这叫做准备活动。人体各器官的功能都有一定的生理惯性，准备活动是为了使人体从相对安静的状态走向活跃的状态，也就是使人体 后勤部 (血液循环，呼吸器官等。)被调动起来充分发挥自己的工作能力。运动后要做好组织活动，特别是放松和调整呼吸(如深呼吸)，有助于补偿身体所欠的氧债，使呼吸和血液循环顺畅，提供充足的氧气和营养，使代谢产物迅速排除，并有助于消除疲劳，使身体逐渐过渡到相对安静的状态。
体育锻炼有很多，那么如何选择呢？我们体育锻炼的目的是使我们的身体强壮。现在为了更好的学习，从小打好身体基础，将来为实现四个现代化，保卫祖国服务。所以在选择锻炼项目的时候，要从这个目的出发，不能只靠个人爱好和兴趣，要综合锻炼。比如以跑、跳、投、爬、攀等基本活动为主要锻炼项目，项目要根据性别、年龄、季节、环境来确定。在长期的身体时期，对身体各部位的器官和系统进行全面的体育锻炼，促进身体的正常生长发育和全面均衡发展，是非常重要的。初中生在锻炼身体的同时，要注重思想、品德、意志的锻炼，提高对自然环境的适应能力，以达到增强体质的实际效果。主要是为了全面锻炼还是为了提高运动技能水平？搞好全方位的体能训练，提高实际操作能力，打好身体基础才是最重要的。
循序渐进，循序渐进。锻炼要遵循循序渐进的原则，要防止和克服蛮干或急躁。运动负荷是指身体在体育锻炼过程中的生理负荷，由多种因素决定。体育锻炼之所以能增强体质，是因为它对运动负荷有一定的刺激作用，使机体产生相应的变化。如果运动负荷过小，就无法促进身体的变化，也就达不到体育锻炼的目的。如果运动负荷过大，会引起不良反应，如血压降低、脉搏数快而弱、面色苍白、出冷汗、头晕、恶心、睡眠不好、食欲不振、疲劳长期无法消除等。怎样才能让运动负荷更合适？总的来说，每次体育锻炼后都会感到有点累，但没有上述不良反应，通过休息可以很快恢复，这种运动负荷基本合适。
加强身体保健，学会自检。自检是用生理卫生和医学知识检查和观察自己身体状况的一种方式。这里有一些简单的方法供学生在实践中应用。
自我感觉:一般情况下，每次运动前，你都应该是精神饱满，精力充沛，对运动有兴趣，运动后能很快消除疲劳。如果在运动前感觉体力不佳、精力不足、缺乏运动欲望、运动中容易疲劳出汗、头晕等。，并且长时间运动后无法恢复，要及时调整运动负荷。睡眠:经常锻炼的人会很快入睡，睡得很香，很少做梦，起床精力充沛。如失眠、反复醒、多梦、起床后精神不好等。如果没有其他原因，就要检查一下运动方式和运动负荷是否合适。胃口:经常锻炼的人胃口很好。有时，由于运动负荷过大或出汗过多，水分和盐分流失过多，会引起食欲不振。最好在运动后半小时左右吃，这样身体可以恢复到安静的状态，食欲也会很好。体重:刚开始运动时，由于新陈代谢的加强，身体消耗了更多的脂肪和水分，体重可能会有所减轻。一段时间后，由于肌肉质量和体积的变化，体重会保持在一个相对稳定的水平。随着年龄的增长，体重应该会逐渐增加。一般正常情况下，每次运动后，体重都会或多或少的减轻，休息后可以恢复到原来的水平。你可以通过测量运动前后的体重，进行对比，来观察运动对身体的影响。脉搏:运动员的脉率通常在每分钟50-60次左右，甚至更少。初中生的脉率约为每分钟70-80次。脉率下降表明训练水平有所提高。运动时，如果有运动后安静时脉搏加快的倾向，说明疲劳逐渐积累，要注意减少活动量。此外，体育锻炼时要注意安全，经常检查场地器材，加强自我保护，遵守运动卫生要求，避免运动损伤，取得良好效果。
1。有助于睡眠
现代人压力大，很多人失眠。另外，随着年龄的增长，人的睡眠模式会发生变化，睡眠会变浅。研究表明，每周四次散步和做其他有氧运动至少一小时的女性，睡眠质量比不喜欢运动的女性高50%。所以，坚持运动可谓是非常有效的剂量 安眠药 哦
2。控制体重，保持健康
运动是保持健康的唯一途径。运动，尤其是有氧运动，需要燃烧脂肪来提供能量。运动时消耗热量，有减脂的作用。此外，一些以力量为主的运动可以很好地锻炼人的肌肉，增强新陈代谢能力，增加日常能量消耗，避免热量堆积形成脂肪，还可以使肌肉有线条感，使人健美、阳光。
3、延缓衰老，延年益寿
随着年龄的增长，人体的各项机能都会衰退。但是坚持锻炼会增加肌肉量，让人老了依然有好身材。而且运动可以减缓身体各系统功能的衰退，延长寿命。国外有报道，人到中年，坚持有氧运动可以延缓生理衰老12年。
