我们都知道不吃早餐对身体的危害特别大，不吃早餐也不利于人的减肥，所以大家每天一定要吃好早餐。早餐一定要有营养，每个人都要学会合理搭配。只有合理搭配才能达到更好的减肥效果。今天，我们给你推荐几个不错的早餐食谱。
减肥早餐一:面包番茄汤餐
食物:两片全麦面包，一碗西红柿鸡蛋汤。
减肥效果:全麦面包的营养价值高于白面包。除了丰富的粗纤维，还有许多营养成分，如维生素E、维生素B族、矿物质锌和钾。此外，全麦面包的脂肪含量低于其他面包。番茄鸡蛋汤可以为人体补充维生素C，从而增强抵抗力。同时，番茄也是具有减脂作用的食物之一。
减肥早餐2:牛奶餐
食物:脱脂牛奶，苏打饼干
减肥功效:早餐喝的这种西式脱脂牛奶，营养丰富，如钙、维生素D等。，而且最重要的是热量很低。吃完饼干后喝一杯牛奶，可以立刻产生饱腹感，牛奶在人体内的消化率达到98%。这顿早餐无论怎么吃都不会胖。
减肥早餐三:豆浆蛋白粉
食物:豆浆，火腿面包。
减肥功效:豆浆营养丰富，含有植物雌激素。经常食用可以保持健康苗条，不会因为热量过剩而堆积脂肪。这是一种非常有营养的减肥食谱。火腿面包中的碳水化合物可以保证早上的能量需求。
减肥早餐四:鲜橙蛋餐
食物:两个鸡蛋，一杯鲜橙汁。
减肥效果:据研究，每天早餐只吃鸡蛋有助于减肥，体内血脂含量有效降低。鸡蛋除了营养丰富外，吃进人体后还能长时间保持饱腹感，从而避免进食过多。鲜榨橙汁富含维生素C，能增强人体抵抗力，延缓衰老。
以上四个食谱不仅营养价值丰富，而且减肥效果很好。所以，如果平时需要减肥，就要适当吃一些。另外，如果想更好的控制体重，可以早上早起十几分钟。参考以上食谱，自己做食谱。
脂肪早餐一:回味早餐
特点:剩菜剩饭，熟面条。
人气:5星
理由:这个很多 妈妈 孩子爱吃早餐，一般喜欢晚上多做点，第二天再和孩子一起炒饭或者热一下，好轻松。
肥胖指数:5星
隔夜饭会产生一种叫亚硝酸的物质，吃了不仅让人发胖，还会产生致癌物质。
提示:尽量不要吃剩菜，或者尽量用保鲜膜保存。第二天拿出来，吃之前一定要彻底加热。
脂肪早餐二:即时早餐
特色:汉堡、薯条、炸鸡块
人气:四星
理由:西式快餐是很多年轻人的最爱。包括汉堡、薯条、炸鸡块等。，而且味道也很好。
肥胖指数:四星
西式早餐属于高热量食物，油炸后不仅热量翻倍，长期食用还容易对身体造成伤害；此外，西式早餐营养极不平衡，缺乏维生素和纤维素等物质，吃多了容易导致营养不良。
提示:最好喝一杯水果或蔬菜汤，以维持身体每天的营养需求，但最好不要长期食用。
脂肪早餐三:中国传统早餐
特色:油条，烧饼或者豆浆。
人气:四星
原因:现在很多人都是爷爷奶奶带大的，所以习惯早上吃油条或者豆浆之类的中式早餐，感情上有一定的积蓄。
肥胖指数:四星
油条、烧饼、煎饺经过高温油炸后，含油量会很高，里面的营养成分会全部被破坏，最重要的是会产生致癌物质。此外，豆浆也是一种中等脂肪的食物。两者结合，热量超标，相当严重。
提示:豆浆油条还是比较少见的。一周最多吃一次。如果早上吃豆浆油条，午餐和晚餐最好清淡一点。
脂肪早餐四:零食早餐
特色:各种曲奇和雪糕
人气:四星
理由:这是上班族的最爱，以备不时之需。如果早上起不来吃早饭，可以吃抽屉里的零食！
肥胖指数:四星
零食属于干粮，而人体在早上已经处于半脱水状态。如果早上吃零食，很容易不消化。虽然它可以在短时间内提供能量，但你很快就会再次感到饥饿。
小贴士:早餐不要吃太多干粮。如果你真的吃了它，建议配一根黄瓜。
