减肚子上的赘肉跑步管用吗

跑步是一项全身运动，对身体各部位的脂肪都有一定的消耗作用。但是许多人问边肖跑步是否能减少腹部脂肪。今天的未解之谜边肖将告诉你！

跑步能减少腹部脂肪吗？

可以减肥，但是腹部脂肪是随着全身一起减的，不可能只减一部分。

以减肥健美为目的的跑步，时间不少于20分钟，速度要慢一些，保持呼吸均匀。20分钟的慢跑不仅可以耗尽体内的糖原，还可以利用体内的脂肪。而且因为慢速长跑不激烈，不会造成过度缺氧，所以有助于消耗脂肪，从而达到减肥的目的。

运动对健康确实有很多好处，男女老少都可以参加。但是如何科学的选择适合自己的运动量，是大家都关心的问题。每个人对锻炼的要求不同，目的也不同，比如运动员要求提高运动成绩，为国争光；大多数人想锻炼身体，增强体质；也有很多人想减肥健身，保持青春活力。目的不同，锻炼的方式方法自然也不同。这里从全民健身的角度来说一下，对于以锻炼为主或者以减肥健美为目的的运动员，如何选择跑步运动量。

心脏适应期 。跑完5分钟，心脏已经适应，心脏跳动强烈，血液泵得均匀，根据运动量随时做相应的调整。在跑步的20分钟内，体内储存的糖原是运动能量的主要来源，尤其是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下可以分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。

跑步20分钟后，大部分糖原消耗殆尽，主要供能来源转为体脂。被动使用时，脂肪首先分解为甘油和脂肪酸。甘油可以直接氧化提供能量，而脂肪酸变成乙酰辅酶a。新陈代谢后，其中一部分转化为糖分提供能量。由于脂肪供能的需氧量较高，当跑步强度达到缺氧水平时，无法通过氧化脂肪来提供能量。

因此，以锻炼身体为目的的跑步，持续时间应不少于5分钟，否则对心肺功能的改善并无帮助。跑步5分钟以上，持续时间越长，对心肺功能的锻炼越好。至于跑步的速度，那是次要的。可以根据自己的体力来调整。需要注意的是，在长跑的第一个月，由于食欲增加，体重会略有增加，但第二个月体重会迅速下降。如果你停止跑步，你应该每天减少运动量和锻炼时间，以避免引起 抗跳肥胖 。

女性坚持跑步的好处

01减少乳腺癌和其他癌症:

参加运动的次数和强度与乳腺癌或其他癌症的发病率有很大关系。经常参加锻炼(尤其是每周跑步超过4小时)的女性发病率比久坐不动的女性低37%。

02更长的寿命

长期坚持慢跑的女性死亡率比其他女性低63%。每周跑32公里左右，平均消耗2000多卡路里，平均寿命会增加3年左右甚至更多。更重要的是，跑步可以给人注入更多的活力。女性跑步者通常拥有更健康、更积极的生活态度。

03增强智力

伊利诺伊大学的一项调查对同一组年轻人在休息后和在跑步机上快速跑步后进行了电脑测试。测量智力水平的结果表明，后者的决策过程更敏捷，回答的准确性更高。

保持良好的状态

跑步比几乎任何其他运动都能燃烧更多的卡路里。持续跑步还可以增加体内的肌肉含量，减少脂肪含量，保持好身材。与30年以上不运动的女性相比，55岁以后有持续运动习惯的女性只增加1/4的脂肪。

缓解压力和焦虑

有跑步习惯的女性，通常会明显感觉到自己有很好的释放压力的能力，能够更加冷静，集中精力，敢于面对问题。跑步对于填充能量，获得充足的能量应对高压环境也很有帮助。

06摆脱忧郁情绪

运动可以缓解抑郁。专家建议，70%最大有氧运动可以在运动开始的20 ~ 30分钟内达到最佳运动效果，而跑步是最容易达到这种效果的方式。

保持骨骼健康

女性30岁以后，骨密度每年下降0.75% ~ 1%。骨骼的健康需要外界的压力，骨骼更重要 使用、浪费和撤退 原理，跑步这种自我负荷的运动，是强健骨骼的有效方法。

08增强自信

女运动员对自己体型的满意度高于平均水平，更容易接受自己的身体状况和体型。她们不会对自己的体型过于悲观失望，也不会像一些缺乏运动的女性那样容易被流行的模特身材所影响。持续的运动确实可以有效改善他们的体型，通过测量他们的体重和成功的大小可以增强自尊心和自信心。

09提高心理健康能力

经常锻炼的女性通常在生活的其他方面都有健康的生活习惯。通常他们不抽烟不喝酒，有更健康的饮食习惯，愿意接受新的健康生活指导，对压力和情绪的影响和伤害有更强的承受力和张力。能坚持跑步的女性对自己的毅力和掌控力有很高的满意度，这种满意度会延伸到事业和生活中。

10跳动的心脏病

跑步防治心脏病主要有四个原因:降低血压；降低患糖尿病的风险；增加高密度脂蛋白胆固醇；有助于减掉多余的脂肪。活跃的女性比不活跃的女性患心脏病的风险低54%。

11消除经前综合症

对于女性来说，连续有氧跑步三个月，可以缓解经前综合症。积极性高的女性很少患经前综合症和痛经。

12更“性感”

坚持跑步锻炼的人，性生活更积极。平均每周锻炼3-4次，40%的女性更活跃，31%的女性性生活更频繁，25%的女性更容易达到性高潮。一组年轻女性的运动后测试显示，性反应是原来的168%。