晚上吃水果不会长胖吗

每天适当吃一些水果对身体非常有益，但也要知道吃水果的最佳时间。有时候吃水果的时间不合适，反而会容易导致肠胃负担。据说晚上吃水果容易导致肠胃负担，容易发胖。让我们找出吃水果的最佳时间。

晚上吃水果会胖吗？

西班牙营养学家Elena middot托莱达诺说: 说晚上吃水果或者碳水化合物会导致肥胖是完全错误的。我们不能责怪某种食物本身增加或减少了我们的体脂。我们是否变胖是我们饮食和日常习惯的结果。

她接着说，比如晚上吃饭有可能减肥，不吃晚饭有可能增肥。 众所周知，水果并不是西班牙超重肥胖率高的罪魁祸首，这一点不会因为我们在晚上或者某个时间吃水果而改变 。

因此，吃水果是一个完美的选择，因为它含有纤维素。托莱达诺解释道:在一天的不同时间，代谢水平确实有一定的变化，但这种差异并不明显，所以不能认为体重增加是吃水果直接造成的。其实每天吃水果有助于减少体脂，加强血糖控制 。

如果我们正在减肥，我们应该吃水果，并且一直吃。专家说，因此，对于我们这些正在减肥的人来说，水果是完美的选择，因为它含有大量的水分和纤维素，体积大，容易让我们有饱腹感 。我们要记住，如果我们想要减肥，饱腹感是一个重要的因素，而不仅仅是食物或热量。

总的来说 mdash mdash除非条件不允许或者在某些情况下 mdash mdash 建议每天在我们感觉最舒服、最有食欲的时候吃水果:早餐、两餐之间、午餐、晚餐或作为甜点 。最好是整个吃，不要榨成汁或做成奶昔或冰沙，因为这样会从根本上改变水果的吸收和代谢方式，从而增加发胖的可能性。托莱达诺说: 当我们把整个水果榨成果汁时，吃整个水果的消化和代谢益处消失了，纤维素被我们丢弃了。

什么水果都行？这也是争议的问题之一。有些水果因为被认为比其他水果含有更多的热量而名声不好，但是营养专家解释说，事实上。从营养学的角度来看，水果被认为是一组低热量食物 。

她说，事实上， 大多数水果的热量都在70千卡/100克以下，只有少数水果例外，比如椰子和牛油果，但即使这样，它们也不会对减肥的饮食构成问题，还会有助于减肥 。

晚上吃水果不发胖的注意事项

1。摄入:水果的热量摄入要有限制，避免一次吃太多水果作为蔬菜或主食，甚至完全不摄入淀粉和蛋白质；

2。水果种类:糖分少、水分多、热量低的水果适合晚上吃，如苹果、草莓、葡萄、桃子等。但高脂肪、高热量的水果不建议晚上吃太多，如香蕉、菠萝、牛油果、榴莲等。

3。吃饭时间:饭后半小时或饭前一小时吃水果更有利于消化吸收。如果睡前吃水果，其糖分、脂肪等能量代谢不完，会导致身体发胖。晚饭要安排在睡前4小时左右。太早会产生饥饿感，太晚可能导致消化不良，影响睡眠。

4。食物搭配:晚餐只吃水果会造成营养摄入不足，身体机能失调，容易发胖。晚上吃水果，同时可以用玉米、山药等富含膳食纤维的粗粮代替主食，用新鲜蔬菜搭配牛奶、虾、鸡胸肉等优质蛋白质。全面的营养可以加速身体的代谢能力，避免发胖。