代餐受到90后、90后的追捧。由于它们的低热量和减肥效果，越来越多的人购买它们。还有各种代餐，导致健康问题频发。吃代餐对身体有害吗？能减肥吗？下面介绍一下。
代餐产品的种类很多，比如以魔芋为原料生产的鲜花派、杂粮磨粉的杂粮粉等。当作为热量控制餐使用时，所有的代餐都有同样的效果。
相反，如果你无限制地吃代餐饼干，摄入的能量会超过摄入的能量，不仅不能减肥，反而会增加体重。
1.代餐饼干达不到《中国居民膳食指南》推荐的营养素摄入量，不能替代红薯、新鲜果蔬、肉、蛋、奶、豆类等食物中的天然营养素。长期食用容易造成营养不良。
2.代餐饼干蛋白质含量低，还容易引起疲劳、记忆力下降、抵抗力低下等。
3.代餐饼干往往脂肪含量较高，长期食用会增加脂肪肝的风险。
代餐通过三个特征促进减肥:
富含B族维生素，可促进糖和脂肪代谢；
丰富的膳食纤维可以增加饱腹感，减缓胃排泄空，减少肠道对葡萄糖的吸收；
由三种生产性营养素合理搭配:高蛋白、足够的碳水化合物和低脂肪。
食物替代品 不
市面上常见的代餐食品有代餐粉、代餐饼干、代餐奶昔，可以按照其说明书食用，但有三种 不 想提醒减肥的人。
01.不建议整天吃代餐食品。
虽然代餐食品是由三大容量的营养素组成的，但按照中国营养学会的标准，代餐食品每日能量不低于800kcal，蛋白质不低于50g，即应全部使用代餐食品，而不是每天至少吃2-4次代餐。吃代餐只是减少了进食时牙齿、口腔、消化道的运动，容易出现相关的退行性改变。
02.不建议长期食用代餐食品。
长期食用代餐食品，必然会减少普通食物的摄入量，食物多样性不够，容易出现特定微量营养素的缺乏。另一方面，天然食物中活性成分的摄入会大大减少，如植物甾醇、白藜芦醇、抗炎因子等。，对人体健康也有重要作用。
03.不建议孕妇、哺乳期妇女、婴儿、儿童、患者和老年人食用代餐食品。
人在特殊生理期所需的营养物质与普通成年人不同。比如孕妇除了膳食摄入还需要补充叶酸，代餐食品中没有额外添加。
如何用代餐饼干帮你减肥？
1.建议用代餐饼干代替主食。选择最适合自己口味、脂肪含量最少的产品，食用前仔细阅读说明书，发挥代餐效果。
2.每天多喝水。补充足够的水。
3.多吃蔬菜。如西兰花、菠菜、油菜等富含膳食纤维的蔬菜。
4.同时，摄入足够的蛋白质。鱼、虾、鸡等高蛋白低脂肪的白肉。
5.睡眠充足。充足的睡眠可以帮助你稳定新陈代谢，抑制食欲。
