健身后不宜立即进食。此时人体的消化吸收能力较弱，大量补充食物可能会对身体造成压力。那么，健身后什么时候吃比较合适呢？下面让我们在边肖谈论它。
今天的问题是:健身后什么时候吃东西最好？
答:半小时后。
回答:运动后消化器官的血液比较少，消化吸收能力差。立即进食会增加胃肠负担，引起消化功能障碍。
运动后30至60分钟内进食为宜，这是摄入能量而不发胖的最佳时间。如果你运动后禁食，第二天你可能会非常疲劳和酸痛。
一般来说，不建议运动后马上吃东西。因为人体运动时，血液会流向四肢，原本供给肠胃系统的血液会大大减少，从而影响消化系统的能力。如果在这个阶段添加大量食物，会对消化系统造成很大压力，可能诱发急性腹泻、腹痛、急性肠胃炎。
同时，运动后也不要马上喝凉水。冷水会降低人体内脏的温度，对内脏产生极其不利的负面影响。如果运动过度导致体力下降和低血糖，可以服用少量含糖饮料来调节症状。
但是健身可以分为很多不同的类型，有些人选择力量训练作为自己的锻炼项目，目标是增长肌肉。这些人运动后的饮食很重要，只有一定的运动经验才能让他们根据自己的体质选择正确的饮食方式。
1.碳水化合物
化合物是你体育锻炼的首选能量来源之一，因为它是葡萄糖的快速来源，葡萄糖是一种用于各种训练形式的糖，特别是用于高强度和爆发性的运动，如力量训练，这需要糖原。所以，运动后，你的能量储备有点耗尽，身体已经做好了有效吸收碳水化合物的准备。
随着葡萄糖的消耗，你的肌肉会吸收水分和营养，这将有助于恢复和补充。把你的肌肉想象成一块海绵，随时准备吸收营养进行储存和利用。
训练后全部补充碳水化合物，可以有效促进恢复，防止肌肉流失。
2.蛋白质
蛋白质的摄入是保持和建立一个肌肉发达的身体的关键。运动后，尤其是力量训练后，蛋白质的摄入可能会变得更加重要。
在运动过程中，你的肌肉会轻微撕裂，分解你体内的蛋白质。包括一种高质量的氨基酸(也称为膳食蛋白质)是修复这种损伤所必需的。其实运动后补充蛋白质指的是你的肌肉如何变得更强壮更大，通过一个叫做肌肉蛋白质合成(MPS)的过程 mdash mdash这只是一种修复旧的和破损的蛋白质并建立新的蛋白质的奇怪方式。
如果你没有通过整个饮食提供足够的氨基酸，这可能最终导致肌肉质量和力量的损失，并对你的健康产生负面影响。
在所有训练后补充蛋白质被认为有助于修复肌肉损伤，激发潜在的力量，表现和整体肌肉量的增加。
虽然脂肪是在运动中燃烧的，是一种持久的能量来源，但它不一定是你在健身房后需要补充的东西。这主要是因为你的身体可能有丰富的脂肪供应，不太可能在锻炼后跑出你的商店。
理论上，更快的吸收将更好地回收和利用营养物质，脂肪被认为会减缓某些食物的吸收，如碳水化合物。因此，通常建议选择富含健康脂肪的食物，如三文鱼/坚果。
运动后不需要忌脂，但也可能处于减脂期。然后你可以在你的整体饮食中包含适量的健康脂肪，以获得脂肪带来的好处，支持整体的健身和健康。
