被手机绑架的感觉很烦，很上瘾。当代人已经意识到这个问题，但是手机涉及到生活的方方面面。一旦拿起它，就很难放下。方便了生活，同时也浪费了时间。被手机绑架怎么能不做低头族？下面介绍一下。
手机只是辅助工具，不是生活的全部
学会设计时间，才能成为时间的主人。
时间都到哪里去了？，成了这个时代大多数人的感受。大家都感叹时间如沙，一抬手就消失了，后悔没时间陪孩子，没时间锻炼身体，没时间做自己喜欢的事。
我曾经看过一个25小时的节目叫 美国时间的使用 调查:
美国劳工统计局调查了数千人在过去24小时内的所作所为。
调查显示，美国人花很多时间看电视。
专家指出，日常生活中时间紧迫的说法是不成立的。
设置无手机时间段
劳伦特，精神病医生？洛朗·卡蒂拉博士表示，与手机分离并不意味着不再使用手机，而是调整使用时间。你可以设定一天中不需要使用手机的时间。这段时间把手机放一边，多给身边的人一些时间。如果很难做到，就把手机放在抽屉里或者任何看不见的地方。
通知设置为 。不要提醒
俄罗斯生理学家巴甫洛夫做过这样一个实验:每喂一次狗，就响一次铃。长此以往，每当狗狗听到铃声，就会开始流口水。人也是如此。每当听到手机信息的铃声，大脑就会激活相关区域，人就会不自觉地拿起手机。为了缓解这种 症状 ，最好的办法就是把手机里不重要的应用设置为 不要提醒 。
将手机屏幕设置为灰色
研究颜色与情绪关系的美国国家眼科研究所研究员贝维尔·康威(Bevil Conway)表示，硅谷可以通过使用更体贴的配色方案来帮助缓解手机成瘾。贝维尔·康威说。如果你面对大量的颜色和对比，那么你的注意力就不断被转移。你的注意力系统不断提醒你，看这里，看这里，看这里。
试想一下，如果你把手机屏幕设置成灰色，你还会对朋友圈的灰色照片感兴趣吗？实验表明，这种方法可以将人们花在手机上的时间减少一半。
永远不要抱着手机睡觉
不要把手机当成毛绒玩具，即使睡觉也不想分开。德勤会计事务所的一项研究显示，41%的法国人承认晚上会拿起手机(除了需要查看时间)。为了和手机分开，请在睡觉前拿出卧室！如果你需要手机在第二天早上叫醒你，把它放在远离床的地方，或者干脆买个闹钟！
只在需要的时候才拿出手机
你有没有拿起手机却不知道该做什么，或者因为某种原因拿在手里？偶尔，我甚至听到声音。身边有任何声音，第一反应就是手机响了。所以，把它放进包里！走在街上也可以避免一直拿着手机，只在需要接电话或者使用软件的时候才从包里拿出来。
每当你想拿起手机的时候，记得问问自己是不是真的需要。
