剧烈运动会降低免疫力吗

为什么高强度运动会降低免疫力？强度太高更易患病

1月31日庄园，题目是关于运动提高免疫力，抵抗病毒的正确说法。最终，强度越高，运动量越好或越大。长期运动可以保持身体健康，增强免疫力，但是过度的强度训练更容易被病毒感染。下面介绍一下。

关于运动提高抗病毒免疫力的正确说法是什么？

强度太高更容易生病。

锻炼越多越好

1月31日正确答案:强度太高更容易生病

分析:为什么高强度运动会降低免疫力？

科学实验表明，过度剧烈运动确实会降低免疫力。研究表明，超过90分钟的高强度耐力运动，会使运动员在运动后长达72小时内更容易生病。这是那些参加马拉松或铁人三项等长期比赛的人需要高度重视的信息。

根据运动免疫学家的调查，高强度运动后免疫功能的迅速下降至少持续6-mdash；九个小时。这段时间人体更容易被病毒入侵，更容易生病。

运动医学指的是大运动量后免疫功能暂时下降，也就是所谓的 免疫系统的 开窗现象 ，这个时候，身体的免疫功能会暂时受到抑制，就像打开了一扇免疫系统的窗户，各种细菌、病毒等等。会溜进来。

运动强度越大，时间越长，开窗时间越长，幅度越大。例如，在马拉松比赛后，参与者患呼吸道感染的可能性是不参加比赛者的6倍，这将对参与者的免疫系统造成很大压力，并增加他们在未来几周内感染病毒的风险。

运动可以提高身体的免疫力，这是普遍的事实。但更严谨的说法是，定期适量的运动可以提高免疫力。长期保持适当强度的规律运动，可以提高免疫系统的能力，更有效地抵抗细菌和病毒。发现休闲运动员一旦开始规律跑步，感冒的概率就会降低。

延伸阅读:带着 更快、更高、更强 竞技体育的精神是不一样的。科学健康的体育运动应遵循五个原则:适度、柔和、平衡、循序渐进、个性。

1.适中。有些人经常在微信上健身，一味追求排名前三，纯属无意义的攀比。运动越多越好。很多人平时不运动，指望周末一次性高强度运动就能走一周的量 化妆 这是不可能的，也是有害的。那么如何锻炼是 适度 ？每天1小时左右的有氧运动，以轻微出汗为标志，拉开关节即可，第二天不会产生困倦和疲劳。

2.柔软。养生不是比赛，所以不要剧烈的跑跳， 赛马 受欢迎，但不是每个人都能跑。有些老人喜欢它 试着勇敢一点 运动，86岁分裂，这不是为了增进健康而是为了炫耀。人们经常在公园里看不见东西。撞树 ，实际上可能会造成损害，有些 吕游 打卡登山，但是连续登山很伤膝关节。所以推荐温和的运动，散步，快走，游泳，睡前瑜伽。而且最好是在阳光明媚的湖光山色旁做有氧运动，因为有些趣味跑在戴月做早操，不利于钙的吸收。

3.平衡。即在运动的过程中，身体的各个部位和功能都要均衡地得到锻炼。比如有人想减腰腹脂肪，就尽量做仰卧起坐，平板支撑，其他部位不练。头痛是不够的。

4.循序渐进。这是预防运动损伤的重要原则。运动量和强度要逐渐增加，不能太急。今天可以跑1000米，明天可以跑1500米，但是明天突然跑10000米就吃不消了。运动不会让你变胖。

5.个性化。建议请教专业医生、私人健身教练、社区运动康复教练等。来指导练习。运动前，对自己的身体做一个仔细的评估，根据需要选择运动项目，制定个性化的运动计划。评价标准包括心肺功能、血压、体脂等。，以及最大肺活量、最大心率等极限指标。根据各种指征进行科学评估，并根据锻炼情况不断修改评估方案，逐步提高身体机能。生命在于运动，但运动必须科学，个性化的运动方案是科学运动的重要标志。