运动提高免疫力抵御病毒的以下哪种说法正确？强度太高更容易患病

运动提高免疫力抵御病毒的以下哪种说法正确？强度太高更容易患病

我们知道日常的运动可以帮助我们提高免疫力，强身健体，但是运动的强度要合理，不能太高。以下哪种说法是正确的:运动可以提高免疫力，抵抗病毒？下面让我们在边肖谈论它。

蚂蚁小课堂1月31日今日答案

以下哪种说法是正确的:运动能提高对病毒的免疫力？

强度太高更容易生病。

锻炼越多越好

回答:强度太高更容易生病。

回答:剧烈运动后，人体会有短时间的免疫力低下。这个时候，人体很容易受到疾病的侵袭，尤其是上呼吸道感染。

研究发现，高强度、长时间的运动可以抑制许多免疫细胞的功能，降低血液中自然杀伤细胞的细胞毒性，损害中性粒细胞的功能，降低淋巴细胞和单核细胞的计数。从免疫细胞凋亡的角度来看，运动后外周血淋巴细胞的凋亡率会明显增加，免疫细胞凋亡的异常增加或减少都可能给机体带来不利影响，因此存在短期易受疾病侵袭 开窗期 。

大量研究资料表明，只有长期、规律、中等强度的有氧运动，才能有效提高心肺耐力，有效对抗流行性疾病。

运动提高免疫力，抵抗病毒没错，但是要选择适合自己的运动，也要了解自己的身体结构。不一定对别人有效，对自己也有效。除了合适的运动，还有合适的时间和气候。不能说外面雾天出去锻炼不合适。

高强度运动会降低免疫力。我们还要锻炼吗？

答案是肯定的。虽然高强度的运动在短时间内会降低我们的免疫力，但是如果长期保持适度的运动，是可以非常有效的提高免疫力的，这是一个 想先扬后抑 这个过程。

研究表明，经常进行中等强度的运动，可以增加外周血中许多重要免疫细胞的数量和功能，提高清除病毒的能力。同时抗炎因子数量增加，抗炎基因表达上调，从而增加机体免疫功能。研究还表明，适度的运动还可以刺激具有强大再生潜能的干细胞从骨髓中释放到血液中，从根本上增强人体的免疫力。

如何判断具体的运动强度？

现在流行的运动手环可以检测运动时心跳的速度和强度。今天也标明了热量消耗，但其实这种方法并不靠谱。

运动量也与参加运动的人的身体健康有关。如果一个人有健康风险或者正在吸毒，他的心跳会加快。这个时候，如果他再进行一次高强度的运动，安全风险会更大。

锻炼时间的长短也是锻炼的重要影响因素。跑100米当然累，但是可能一个小时的慢跑会让人感觉更累，这是运动时间长短造成的，和强度无关。