你做太多了。教你一招。不要快。动作要慢。有多慢就多慢。上下幅度要大。另外。你要热身啊。不过如果做慢的话。应该不会痛的。我今年20岁。练体育的。力量也不错的卧推也有150斤。但我俯卧撑从来没有一次做超过